В жизни часто происходят события, с которыми трудно справиться и кажется, что выхода нет и тогда человек впадает в отчаяние. В подобных случаях важно не впадать в панику. Если человек умеет сохранять спокойствие — он непобедим. Но что делать, если не получается оставаться хладнокровным?
- Анализируйте свои эмоции. Найдите причину страхов, не осуждайте себя за испуг, подумайте, что вы можете с этим сделать. Найдите способ, с помощью которого вы сможете выплеснуть свои эмоции: с помощью слёз, криков или физических упражнений.
- Найдите вещи, которые вас расслабляют. У кого-то это чтение книг, кто-то предпочтет прогулку на свежем воздухе или рисование.
- Не забывайте отдыхать. Какой бы тяжелой не была ситуация и неважно, насколько быстрого она требует решения, найдите минутку, чтобы подышать и прийти в себя.
- Рационально оцените ситуацию. Отложите в сторону или выпустите эмоции, оставьте в своем распоряжении только сухие факты. Рассмотрите возможные варианты развития событий, найдите способы выхода из ситуации.
- Умейте просить помощь. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к близким, попросите совета. Если будете пытаться вытянуть всё в одиночку — в итоге придете к эмоциональному выгоранию.
- Наладьте распорядок дня. Следите за режимом сна и питания, в стрессовых ситуациях важно не забывать о себе.
- Если чувствуете, что накатывает паника — делайте дыхательные упражнения. Можно просто сосредотачиваться на дыхании, либо же делайте глубокий вдох, задерживайте дыхание, считайте до семи и медленно, размеренно, выдыхайте.
- Не забывайте наблюдать за тем, что вас окружает. Каждый день обращайте внимание на то, какая погода, как одеты люди и так далее.
- Не обрывайте контакты. Как бы тяжело не было, сохраняйте социальные связи с людьми, это очень помогает отвлечься.
Если вы не будете учиться сохранять спокойствие и жить в постоянном стрессе, вы рискуете получить эмоциональное выгорание, повышенную тревогу, хроническую усталость. Люди, живущие в постоянном стрессе прекращают строить планы на жизнь, они не могут довольствоваться моментом, работоспособность их мозга понижается, высока вероятность развития зависимостей от различных веществ, временно снимающих напряжение: алкоголь, наркотические вещества и так далее.
Сейчас все мы попали в непростую ситуацию и никто не чувствует себя в безопасности, из-за чего многие впадают в панику, поэтому сейчас особенно важно научиться контролировать своё состояние, не доводить себя до крайнего состояния. Увы, мы не можем повлиять на происходящее, но мы можем изменить свое отношение к этому!