Доброго всем дня!
Предновогодние Марафоны снижения лишнего веса (бесплатный здесь, на канале "Дамы, давайте худеть вместе" и на своих страницах в ОК, ВКонтакте и Телеграмм, ссылки на которые в конце статьи) продолжают свою работу и сегодня мы переваливаем в своём пути к цели 31-й день:
У вас лишний вес. Не вопрос, а констатация.
Вы старательно соблюдаете диетическое - правильное и полезное, питание.
Ваши порции в разумных пределах и вообще вы принимаете усилия по снижению этого лишнего веса.
Но вес упорно стоит на своих позициях.
ЧТО делать?
Вот в таких случаях частенько камнем преткновения служит нехватка важнейших для этого витаминов. Об этом говорят специалисты в области диетологии, нутрициологии и вообще Здорового Образа Жизни.
- Особенно это характерно сейчас, в период межсезонных перемен как в природе, так и в наших организмах. И особенно, если вы коренной россиянин, выросший в природных циклах: осень-зима-весна-лето. Совсем недавно я читала очень интересную статью об этом, как-нибудь на досуге поделюсь этими научными выкладками.
- А сегодня мы будем говорить о том, КАКИЕ витамины наиболее эффективно влияют на процесс снижения лишнего веса и КАКИЕ продукты должны быть в вашем повседневном питании - простом и доступном! для того, чтобы эффективно влиять на процессы, связанные с похудением.
- И лишний раз повторюсь, что чем проще приготовлена ваша еда, тем она здоровее. Вареный в мундире картофель полезнее жареного, а салат из сырой свеклы во много раз полезнее, чем из вареной. С этим, я думаю, никто спорить не станет. Это, как говорится, и ежу понятно.
- Кстати, почему так говорят? - Ёж очень умное животное и речь в данном случае совсем не о нём.
- Есть несколько вариантов того, откуда ноги растут у этого выражения, мне более импонириует то, в котором говорится о физико-математических школах для одаренных детей в советский период нашей страны. В этих школах было два курса обучения: первый обучался год и классы были под литерами от А до Д, а второй курс набирался на 2 года обучения и литеры классов были под буквенными обозначениями: Е, Ж, И. В начале обучения "ежи" значительно отставали от тех, кто обучался всего один год и были более подготовленными и знающими. А так как все ученики этих школ были незаурядными и вопросы, которыми они задавались даже в обыденной жизни были тоже незаурядными, уж не говоря о специфических - физико-математических, то и возникали периодические такие высказывания: "Платон, ты мне, конечно, друг, но ЭТО и "ежу" понятно!"
Прошу прощения за очередное лирическое отступление - ну никак без этого не могу!
Итак, если ваш лишний вес цепляется и плохо покидает насиженное, то речь в числе прочих причин (например, ваша малая физическая активность) может идти о НЕХВАТКЕ важнейших для наших организмов витаминов.
Вновь и снова повторю, что снижение ЛИШНЕГО веса - это комплексный процесс.
Важен ОСМЫСЛЕННЫЙ подход к этому и владение знаниями о витаминах, активно влияющих на похудение, входит в это понятие.
Это всего ТРИ витамина - D, С и витамины группы В.
Ощущали ли вы, милые дамы и судари, как даже вроде и при незначительном физическом усилии, учащается сердцебиение? - Специалисты утверждают, что в этом случае нужно в первую очередь не пилюли в своей аптечке перебирать, а обратить внимание на своё питание!
Именно недостаток витаминов группы В влияет на повышение уровня усталости, утомляемости и даже раздражительности.
И влияет в том числе на похудение:
Так, например, если у вас повышен аппетит, что приводит к перееданию, - это говорит о нехватке витамина В1.
- Где наибольшая концентрация этого витамина, в каких продуктах? - Смотрим на картинку: хлеб из муки грубого помола, морепродукты, рыба, бобовые, тыквенные семечки, грецкие орехи.
- Даже, если во время завтрака вы съедите ложечку тыквенных семечек, а во время перекуса грамм 20-30 грецких орехов, то уже только этим вы поможете своему похудению. Уж не говоря о рыбе на ужин, и супа с бобовыми на обед!
Теперь витамин В6 и о его значении для похудения:
- Витамин В6 участвует в переработке жиров: при его участии формируются эритроциты, переносящие кислород, а жиры в процессе похудения сжигаются именно благодаря кислороду.
- О значении кислорода из чистой некипяченой воды и свежего воздуха при физической нагрузке мы с вами уже неоднократно говорили. Но просто одного кислорода для процесса похудения недостаточно, а потому, милые дамы, белковая пища в каждом основном приёме пищи (завтрак-обед-ужин), бутерброды или салаты с авокадо, шпинат и картофель - и вот вы уже насыщаете свой организм и этим витамином.
- Кстати, много этого витамина в буром рисе и ячмене. Среди прочих банок со всякими полезностями есть у меня и баночка ячменного кофе - балуюсь иногда и им: разнообразие в питании важнейшее условие для здоровья и снижения лишнего веса в том числе.
Следующий важный для похудения витамин из группы В это:
- И опять мы видим рыбу, печень, сыр, молочная продукция, морепродукты, овсяная крупа, яйца и грибы.
- Значение витамина В12 заключается в том, что витамин В12 увеличивает интенсивность жирового и углеводного обмена и препятствует накоплению жиров в печени.
Подытожим по витаминам группы В? - Чтобы ваше питание приносило вам пользу для снижения лишнего веса, достаточно, например:
во время завтрака съесть ложку тыквенных семечек перед кашей из овсяной крупы, съесть бутерброд с авокадо,
в перекус - съесть 20-30 грамм грецких орехов,
в обед - суп-пюре гороховый или из чечевицы,
а на ужин - запеченную с овощами рыбу!
Вкусно! просто! Разнообразно!
----------------------------
Следующий витамин, полезный для снижения лишнего веса - это "солнечный" витамин D.
Более всего эффективен приём этого витамина в межсезонный и зимний период, конечно, в виде, например, капель. Ну, а вообще-то, его не зря зовут "солнечным" - нахождение на свежем воздухе в солнечную погоду способствует тому, что наш организм самостоятельно синтезирует его, что лишний раз подчеркивает, что этот витамин исключительно важен для нашего организма (прошу прощения за частое "что" - так получилось).
Синтезу витамина D способствует употребление таких продуктов:
И опять ничего необычного, правда? - Яйца, сыр, сметана, рыба и так далее.
Заправляйте салаты и супы сметаной, ешьте сыр или на перекус, или на бутерброде, ешьте рыбу и вот вам опять-таки разнообразие в питании, так полезное для похудения.
- Кстати, знаете ли вы, что именно витамин D регулирует работу желез внутренней секреции, вырабатывающих гормоны, и этим влияя на метаболические процессы? И именно нехватка этого витамина зачастую является причиной лишнего веса. Обратите внимание на это, милые дамы.
- Также недостаток этого витамина проявляется постоянной слабостью, вялостью, повышенной утомляемостью и проблемами со сном.
- Если вы заметили у себя такие проявления, в идеале стоит сдать анализ, чтобы узнать ваш уровень витамина D, и посоветоваться с врачом для расшифровки результатов и назначения нужной дозировки витамина. Это очень важно! Как недостаток витамина, так и его превышение нормы может негативно сказаться на работе организма и, соответственно, на снижение веса.
-------------------------
И, наконец, завершающий штрих статьи - напомнить о витамине С.
Уж это-то никакой рекламы не требует!
Ко не знает, что витамином С богаты цитрусовые и особенно лимон! квашеная капуста и шиповник!
Но, помимо этого, это и смородина, и не только черная, а и красная, киви и сладкий перец! брокколи, томаты и чеснок!
Сейчас время свежей острой аджики из помидоров, чеснока, хрена и других составляющих - у кого какой рецепт! Вот вам и источник витамина С!
Когда в организме достаточно витамина С, сжигание жира при физических нагрузках происходит почти на треть интенсивнее, чем в случае недостатка этого витамина.
Именно витамин С участвует в транспорте кислорода, благодаря которому, как уже сказано выше, сжигается жир.
Пмимо этого, витамин С способствует выработке аминокислоты карнитин, который доставляет жировые клетки в митохондрии, которые преобразуют его в энергию!
Вот так всё интересно в нашем организме! И вообще он напоминает огромную биохимическую фабрику, в которой крутятся-вертятся, преобразуются и образуются различные химические реакции, так важные для здорового существования человека.
------------------------
В общем, милые дамы, чем разнообразнее будет ваше питание и не только в течение недели, но и каждого дня, тем выше вероятность вашего эффективного похудения.
А витамины и их пищевые источники нам всем в помощь в этом!
Я на этом откланиваюсь и вновь напоминаю всем дамам, желающим к Новому году сбросить пару-тройку, а может и даже целых ПЯТЬ килограмм лишнего веса - записывайтесь в экспресс-группу на основе "пищевых качелей" (об этой группе подробнее в этой статье:
Начало работы этой группы - 4 ноября!
Сделайте шаг навстречу своему похудению!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest