Отстоять свои интересы. АСТ терапия. Случай

Давайте назовем нашу героиню Леной. Она обратилась с важной для многих проблемой: трудно отказать людями, особенно близким, например, подруге, если та настаивает на чем-то, что на самом деле Лену не устраивает. Лене хочется научиться четко и доброжелательно отстаивать свои границы, но страх обидеть подругу все же останавливает. Давайте разбираться.

Лена: Мне тяжело сказать подруге "нет". Она постоянно что-то предлагает или настаивает, а я не решаюсь отказать. Я боюсь, что подруге это будет обидно. Поэтому я соглашаюсь даже тогда, когда самой неудобно.

Психолог: Понимаю. Это действительно не просто — отказывать, когда страшно. И отказывать, когда боишься, что человек это примет как обиду. Давай подумаем: если бы ты могла уверенно сказать "нет" или выразить свою позицию, что бы это дало тебе в жизни? Какие ценности в этом реализуются?

Лена: Ну… мне бы хотелось чувствовать себя свободной и не думать о чужих ожиданиях. Чувствовать, что я честна и с собой и перед другими, что могу быть собой и не жертвовать ничем при этом.

Психолог: Да, это похоже на очень важные ценности — свобода, честность, уважение к себе. Признание этих ценностей как раз может стать началом изменений. И ты поймешь, что, говоря "нет", ты, на самом деле, действуешь из уважения к себе и даже к инициатору, ведь это честное общение.

Лена: Но мне страшно. А вдруг подруга начнет на меня обижаться или вдруг совсем откажется общаться в дальнейшем.

Психолог: Это естественный страх — мы все рано или поздно сталкиваемся с необходимостью отстаивать свои позицию, и отношения с человеком не навсегда легко даются. Но что, если взглянуть на страх не как на врага, а как на своего помощника? То есть страх — это сигнал. Показывает он не только то, что подруга тебе важна, важно ее мнение, но и то, что важно и свое. Скажи, как бы ты себя чувствовала, если бы в следующий раз отстояла своё мнение с подругой?

Лена: Думаю, уверенность. И, не чувствовала бы, как обычно,злость на саму себя за то, что снова промолчала там, где должна была высказаться и сказать про то, что мне важно.

Заключение:

Эмоции часто сопровождают нас не в самых простых ситуациях. И если относиться к ним с внимательностью и прислушиваться, то можно вынести полезные уроки из этого. Как например наша героиня. Её эмоции и чувства подсказали ей, что для неё важно и что важного она не делает. Для нашей героини важны как дружба с подругой, так и умение отстаивать свою позицию, и чувствовать комфорт в отношениях с подругой. Но как часто это бывает в начале героиня боролась со своей эмоцией вместо того, чтобы прислушаться к ней и разобраться, что происходит.

Автор: Жанна Виноградова
Психолог, Схема АСТ КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru