Как считаем?
1. Рассчитайте свой ИМТ калькуляторе онлайн.
2. Определите, на какое количество килограммов вы хотите снизить вес.
3. Выберите скорость потери веса в % от вашего веса из предложенной:
• если ваш ИМТ больше 35 единиц, скорость потери веса может составлять до 1–2% от веса тела в неделю.
• большинству людей без значительной степени ожирения стоит держаться в диапазоне 0,5–1% от веса тела в неделю.
• если лишнего веса нет и ИМТ находится в рамках нормы (18,5–25 единиц), речь идет, скорее, о 0,5% потери веса в неделю или меньше.
4. Посчитайте, сколько недель вам потребуется для потери целевого веса.
5. Скорректируйте эту цифру в большую сторону – добавьте 20–30% времени на перерывы в похудении, срывы, откаты и возвращение, неточный контроль. Похудение никогда не бывает идеальным, не проходит линейно, без срывов и возвращений.
В итоге вы получите примерную реалистичную цифру: сколько времени отделяет вас от цели, если вы будете постоянно к ней двигаться.