Итак, прокрастинация! Проблема, которая затрагивает абсолютно всех: и просто рассеянных людей, и префекционистов.
Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела на потом, даже если это приведет к негативным последствиям.
Раньше я часто откладывала дела на потом, могла часто отвлекаться от задачи, только увеличивая время работы над ней. С возрастом и ростом осознанности, я начала следить за собой и научилась выводить себя из этого состояния.
Для этого мне нужно было понять, почему же мы попадаем в прокрастинацию?
1. Мы можем бояться будущей неудачи 🥺
Представляете, некоторые так боятся, что не смогут выполнить задачу, что даже не прикасаются к ней. Я называю это «господи как разгрести эту кучу дел». Я сталкивалась с этим в школе, сталкиваюсь и в универе, во время сессии.
2. У нас может отсутствовать мотивация 🙄
Если задачи монотонные и скучные, мы можем откладывать их до последнего, предпочитая им более интересные. Например, зубрежка, подготовка к ЕГЭ, чтение, даже уборка.
3. Иногда мешает наш с вами перфекционизм..🗿
Представляете, стремление к идеальному результату может пойти нам во вред. Как перфекционист заявляю: я могу так бояться, что не прийду к идеальному результату, что начинаю откладывать начало работы.
4. Мы отвлекаемся, когда у нас нет четких целей и приоритетов 👀
Без плана что и когда делать, очень легко отвлекаться на второстепенные задачи или просто телефон.
Во всех пунктах нашли себя?) Я вот да..
Во время карантина я видела билборды с рекламой гигабайтов, которые гласили: «Давайте прокрастинировать вместе! Покупайте наш интернет..»
Я удивилась, что к этому можно призывать людей, и до сих пор не согласна, что прокрастинация имеет хоть какие-то положительные стороны. Если вам нужен отдых, прокрастинация не поможет, вы будете «отдыхать», но при этом будете виниться, что ничего не делаете. Это приведет к стрессу, хроническому чувству вины и снижению продуктивности.
Берите себя в руки, доделывайте дело и идите на заслуженный отдых) Или переписывайте план, внося в него качественный отдых, но разрешите его себе. Это важно!🫶🏼
Так, откуда появляется прокрастинация мы разобрались. Теперь рассказываю, как я себя научилась из нее вытаскивать 🙌🏼
1. Установите себе четкие цели, а им приоритеты
Что вам важно? Что на первом плане, а что второстепенно? Для меня на первом месте стоит высшее образование и наполнение портфолио, потом спорт и отношения, а потом творчество и дополнительное саморазвитие.
Когда вы видите, над чем работаете и что вам действительно важно, вам будет проще не отвлекаться)
2. Разбивайте задачи на мелкие шаги!!
Правило №1 для меня, когда я определилась со своими целями.
Мне правда страшно смотреть на большую задачу, я не знаю как к ней подступиться. Но если я ее разбиваю на кучу пунктов, я быстро начинаю идти по ним. Стресс очень сильно снижается! И продуктивность возрастает)
Секрет прост, мозг не задумывается над тем, что когда когда ему делать, он видит понятное действие (напиши, продумай, посмотри, проанализируй, построй) и выполняет его. Потом переходит к следующему простому действию. Чем мельче задачи, тем вашему мозгу будет проще их выполнять. Даже если вы отвлечетесь, вы быстро сориентируетесь, что вам сейчас нужно сделать.
3. Уберите все, что вас отвлекает. Серьезно, выключите уже уведомления на телефоне. А лучше уберите в соседнюю комнату
Я живу уже несколько месяцев с постоянно включенным режимом «не беспокоить» и до меня могут дозвониться только определенные контакты, остальных я не слышу, просто время от времени просматриваю все уведомления, которые скопились на телефоне.
Еще я могу убрать все лишнее со стола, закрыть лишние вкладки браузера или окна на компьютере. И главное, если меня отвлекают дома, а мне нужно поработать – я сразу выхожу в коворкинг, библиотеку или кафе.
4. Поблагодарите и похвалите себя
Перфекционисты-ботаны, особенно обращаюсь к вам! Сделали большую задачу, отработали сложный день, сдали проект, закрыли сессию – идите побалуйте себя вкусняшкой или новой ручкой. Сделайте себе что-нибудь приятное, не бегите сразу к следующей задаче. Закрепите в голове, что если не отвлекаться и хорошенько постараться – вас будет ждать что-то приятное)
Все советы выработаны на личном опыте и работают безотказно!🙂↕️
Разберитесь, почему вы начали прокрастинировать и вытаскивайте себя) А если вам действительно нужен отдых, идите и отдохните! Только качественно, не думая про работу или учебу, не виня себя за бездействие. И потом приступайте с новыми силами к работе)
Ставьте 👍🏼, подписывайтесь и читайте другой пост «Мой брат говорит, что я робот: 5 техник для развития концентрации» 💆🏼♀️ Тут будет еще очень много интересного 🫶🏼