В этой статье:
— Управление дыханием = управление своей жизнью.
— Чем могут быть полезны дыхательные практики современному человеку.
— Какие виды дыхания в основном используются в цигун.
— Таблица частоты дыхательных движений.
— Какую пользу можно получить от дыхательных упражнений с задержкой дыхания.
— Приглашение на мастер-класс.
— Противопоказания для задержек дыхания.
— Тест длины задержки дыхания.
Дыхание – самая необходимая потребность тела, нить жизни.
Есть дыхание – есть жизнь. Если вдруг дыхание становится невозможным (спазм, удар, останавливающий дыхание, отек носоглотки, панические атаки, что-то другое), все системы и органы мгновенно на это реагируют. И единственное, что вы будете хотеть в этот момент – это опять дышать, больше ничего.
Дыхание связано со ВСЕМИ уровнями существования: телом, чувствами, разумом, энергией, с миром. Оно всегда чутко реагирует на ВСЕ изменения во внешнем и внутреннем мире человека. Вспомните, как вы дышите, когда смеетесь, или когда пытаетесь сдержать слезы, или когда злитесь, боитесь или восхищаетесь… Как меняется ваше дыхание, когда вы обдумываете важное решение или планируете отпуск…
И, наоборот, осознанно влияя на ритм и направление дыхания можно кардинально менять состояние человека за считанные минуты в лучшую сторону. Управление дыханием – это управление своей жизнью, ни много ни мало. Дыхание – самый основной энергетический ресурс человека, мощнейший инструмент саморегуляции на всех уровнях, ключ к управлению своими состояниями, который откроет огромный потенциал человека и его разума.
Но вот парадокс: мы воспринимаем дыхание как что-то само собой разумеющееся, есть оно ну и есть, а начинаем обращаем на него внимание и беспокоимся, когда привычное дыхание затруднено. А если мы не будем дожидаться, когда астма, воспаление легких или паническая атака напомнят нам о ценности дыхания и начнем обучаться управлению своими состояниями через дыхательные упражнения, то нам откроются совершенно новые горизонты в качественном улучшении своей жизни: здоровье, энергичность, спокойствие, ясность ума, интерес к жизни. И легкость. Даже в названии органа, отвечающего за дыхание – «легкие» – есть слово «легко».
Дыхательные упражнения – обязательная часть тренировки в йоге, в цигун. А для нас, современных людей, живущих в постоянном цейтноте и стрессе дыхательные практики станут спасением от разрушительных последствий такой жизни. Уже научно доказана огромная польза упражнений с задержками дыхания: они мобилизуют защитные силы организма, увеличивают стрессоустойчивость, ощелачивают организм и многое другое. А как вы наверняка знаете, хронический стресс окисляет организм, блокирует нормальную работу пищеварительных, выделительных и репродуктивных органов, приводит к нарушению в гормональной системе, серьезно снижает иммунитет и противораковую защиту. Не говоря о том, что нарушается нормальный сон, трудно справиться с эмоциональными качелями и негативными мыслями… Поэтому обязательно нужно осваивать такой ценный инструмент саморегуляции и восстановления гармонии на всех уровнях человеческой жизни.
Какие виды дыхания в основном используются в цигун:
1. Дыхание без задержек и пауз (брюшное дыхание, обратное дыхание, огненное дыхание, дыхание черепахи).
2. Дыхание с определенным ритмом.
3. Дыхание с задержками на вдохе и с задержками на выдохе (Пустая сила).
Проверьте себя, сколько естественных дыханий в минуту вы можете сделать в покое. Таблица для определения частоты дыхательных движений:
Возраст ЧДД в минуту
Новорожденный 40-60
1 год 30-35
5-6 лет 20-25
10 лет 18-20
Взрослый 16-18
Так вот дыхание черепахи – это 3 вдоха-выдоха в минуту! Даосы считали, что черепаха живет очень долго именно потому, что дышит медленно.
Современные исследования показали, что при медленном дыхании (если только вы не напрягаетесь, а расслабляете тело), частота сердечных сокращений уменьшается, мозг успокаивается, переходит на другие частоты функционирования и у человека активируются те зоны мозга, которые ранее были совершенно неактивными. А у нас кора головного мозга активно используется максимум на 10% у гениев и на 6% у обычных людей. Сверхвозможности мозга становятся доступными при регулировании дыхания.
Вот какую пользу может получить практикующий от комплекса дыхательных упражнений на задержке дыхания для оздоровления внутренних органов и систем организма:
1. Предотвратит возрастное опущение внутренних органов и опущение при потере лишнего веса в любом возрасте.
2. Активирует очищение внутренних органов от токсинов и накопившихся шлаков.
3. Усилит кровоснабжение, питание внутренних органов и мозга, ускорит их регенерацию.
4. Увеличит рабочий объем легких, ускорит восстановление легких после перенесенных воспалительных процессов.
5. Поможет убрать застой лимфы, отечность, висцеральный жир.
6. Активирует работу кишечника и всего ЖКТ.
7. Нормализует давление.
8. Поднимет общий уровень энергии, усилит стрессоустойчивость, жизненную активность, либидо и иммунитет.
9. Стабилизирует психо-эмоциональное состояние, успокоит ум и снимет нервное напряжение.
10. Поможет растянуть спазмированные мышцы диафрагмы, поясницы, живота и укрепить их.
11. Омолодит, подтянет мышцы, улучшит осанку и внешний вид.
Если вы хотите обучиться этому комплексу, я приглашаю вас на онлайн мастер-класс «Комплекс дыхательных упражнений с задержкой дыхания для оздоровления внутренних органов» 2 и 3 ноября, с 12:00 до 14:00 оба дня. Подробности можно узнать здесь >>
Упражнения из комплекса (их семь) можно выполнять в различных сочетаниях, в зависимости от вашего состояния. Комплекс включает в себя дыхательные упражнения разной степени сложности с задержкой дыхания на выдохе, на вдохе и без задержек дыхания.
Каждое из семи упражнений комплекса является мощнейшим инструментом оздоровления, освобождения от последствий длительного стресса, глубоко расслабляет, а потом дает прилив сил и улучшение настроения. Но для получения всей вышеперечисленной пользы требуется их правильное и четкое выполнение. Ведь во время упражнений идет воздействие на глубинные слои внутренних органов, связки, лимфатическую и кровеносную системы, на работу мозга.
Для практик на задержке дыхания ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!
Внимательно с ними ознакомьтесь:
1. Недавнее сотрясение мозга, трепанация черепа.
2. Злокачественные новообразования на любой стадии.
3. Перенесенные операции на внутренних органах в течение года.
4. Сильный спаечный процесс (в острых воспалительных процессах).
5. Инфекционные заболевания с повышением температуры.
6. Острые воспалительные заболевания органов дыхания, пищеварения, суставов.
7. Бронхиальная астма, ХОБЛ, гипертоническая болезнь (если верхняя граница артериального давления не опускается ниже 180 и разница между верхней и нижней границей меньше 30 или больше 50).
8. Сильное увеличение и воспаление предстательной железы, большие миомы и кисты в матке.
9. Грыжи белой линии живота, паховые и пупочные грыжи. С осторожностью делать при наличии грыжи пищевода.
10. 3-я и 4-я стадии ожирения.
11. Камни в почках любого размера, большие и множественные камни в желчном пузыре (при наличии взвесей в ЖП и песка в почках комплекс делать можно и нужно).
12. Инфаркт, инсульт, аритмия, тахикардия, любые серьезные заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
13. Нарушения свертываемости крови.
14. Апноэ.
15. Анорексия, булимия, крайнее нервное и физическое истощение, психиатрические диагнозы.
Если у вас нет вышеперечисленных противопоказаний, проверьте себя, проведите следующий тест (метод Штанге).
Сядьте на стул, успокойтесь, сделайте два глубоких вдоха-выдоха, выдохните, зажмите нос рукой и не дышите сколько сможете. Посмотрите, сколько длится ваша задержка дыхания на выдохе, что происходит потом, после задержки, с вашим дыханием, сердцебиением, состоянием тела и ума.
Отдышитесь и повторите задержку дыхания на вдохе. Проверьте свой диапазон задержки. Задержка дыхания в покое у более-менее здоровых людей длится:
— на выдохе 25-30 секунд;
— на вдохе не менее 30-40 секунд.
Если ваша задержка меньше указанного диапазона, вам обязательно нужно тренировать дыхание, снимать физическое и эмоциональное напряжение. А при наличии совсем короткой задержки дыхания (от 3 до 10 секунд) стоит обратиться к врачу для обследования, сдать общий анализ крови и дополнительно проверить гемоглобин, ферритин, трансферрин в том числе. У вас есть кислородное голодание, что может привести в дальнейшем к серьезным нарушениям по здоровью и психике.
Время задержки может увеличиваться за счет тренировки дыхания и сосудов, усиления питания клеток, глубокой разрядки нервной системы, прокачки лимфы, усиления энергетики. Чем мы и будем заниматься на мастер-классе: изучать эти упражнения, делать и получать быстрые результаты.
Комплекс дыхательных практик, которые мы будем осваивать на 2-х дневном мастер-классе многократно усиливает эффекты любых оздоровительных программ, диет и упражнений.
Запись мастер-класса будет вам доступна год в вашем личном кабинете.
-------------------------------------------------------------
Необходимо проконсультироваться со специалистом!
Имеются противопоказания!
-------------------------------------------------------------
Мой канал в Ютуб: https://www.youtube.com/channel/UC7NLqw235hncUXAdSz4gNjw?sub_confirmation=1,
Сайт: https://litoral.ru/
VK: https://vk.com/litoral_alla_krylova
FB: https://www.facebook.com/groups/267240286652826/
https://www.facebook.com/AllaKrylovaLitoral/
-------------------------
#цигунонлайн #аллакрылова #тренировкицигун #даосскиепрактики #литораль #саморазвитие #укреплятьздоровье #дыхательнаягимнастика #китайскаягимнастика #гимнастикацигун #гимнастика_цигун #алла_крылова #цигундляначинающих #цигун #школа цигун