Да-да, отдохнуть и переключиться можно и за 30 секунд, если делать это качественно. В этом поможет практика креативного дыхания: попробуй выполнить её прямо сейчас!
1. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание.
2. На задержке быстро придумай что-то креативное: например, несуществующее животное или имя.
3. Когда придумаешь, медленно выдыхай.
Как это работает?
Практика креативного дыхания сочетает сразу три лайфхака по стимуляции мозга:
🟣 Задержка дыхания повышает концентрацию: мозг мобилизуется, чтобы решить конкретно эту задачу и отставляет все остальные проблемы на второй план, а дефицит кислорода побуждает его работать активнее.
🟣 Краткосрочное напряжение, вызванное задержкой дыхания, стимулирует креативность, не создавая лишний стресс (ведь это напряжение короткое и нами контролируемое).
🟣 На выдохе возникает эффект «прорыва»: тело расслабляется и получает удовольствие после напряжения, мозг тоже расслабляется и может выдать ещё несколько новых идей.
Таким образом, за эти 30 секунд мозг полностью отключается от «насущного» и переключается на другую активность. Идеальная перегрузка для тех, кто никак не может избавиться от лишних мыслей во время более длительных практик! А как бонус - отличная стимуляция креативности 👩🏻🎨
