Привет, читатель! Все мы хотим выглядеть хорошо и стройно. И для того чтобы этого достичь нужно обязательно следить за своим питанием. Сегодня хочу поделиться с вами моим ПП меню на день (с дефицитом калорий). Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это совсем не сложно!
Завтрак: яйца с грибами, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- яйца - 127 г
- грибы - 47 г
- красный лук - 20 г
- сыр сулугуни -
КБЖУ: Ккал 345 Б 28 Ж 23 У 6
Завтрак сегодня очень простой и быстрый, но при этом сытный и полезный. Яйца - это высокобелковый продукт, который идеально подойдёт на любой приём пищи, в том числе и на завтрак - насытят белком и придадут энергии, которая так необходима нам с утра :) Один из любимых вариантов яичницы - с грибами и сыром. Для этого нужно обжарить грибы, затем добавить взбитые яйца, затем добавить сыр. На завтрак у меня всегда чашка чёрного кофе для бодрости.
Обед: макароны, печень тушёная с овощами
- макароны - 139 г
- печень тушёная - 126 г
КБЖУ: Ккал 329 Б 28 Ж 9 У 34
Куриная печень богата белком, который необходим для роста и восстановления тканей. Она является отличным источником витаминов группы B, особенно B12, который важен для нервной системы. Несмотря на высокую питательную ценность, куриная печень относительно низкокалорийна, что делает её хорошим выбором для тех, кто следит за весом. Сегодня на обед у меня тушёная куриная печень с овощами, а на гарнир - макароны.
Перекус: манго
КБЖУ: Ккал 161 Б 2 Ж 2 У 33
Сейчас самый сезон манго! Они спелые, сочные и очень вкусные - отлично подойдут на перекус как сами по себе так и в дополнение к йогурту или кефиру.
Ужин: салат из горбуши горячего копчения
- горбуша горячего копчения - 112 г
- листья салата - 67 г
- огурец - 80 г
- яйцо - 47 г
- сметана - 37 г
- оливковое масло - 5 г
- горчица - 15 г
КБЖУ: Ккал 387 Б 36 Ж 24 У 7
Рыба является отличным источником легко усваиваемого белка, необходимого для роста и восстановления тканей. Так же она богата витаминами и минералами необходимыми для нашего организма. На ужин сегодня приготовим простой салат из горбуши горячего копчения. Для этого нарежьте листья салата, огурец и лук, а рыбу порвите на кусочки. Полейте салат соусом из сметаны, оливкового масла, дижонской горчицы и лимонного сока. В завершение украсьте блюдо варёным яйцом.
Итоги дня
Правильное питание — это образ жизни, который способствует улучшению здоровья и общего самочувствия. Сбалансированный рацион, богатый питательными веществами, помогает поддерживать оптимальный вес, укрепляет иммунную систему и снижает риск хронических заболеваний. Не забывайте побольше гулять пешком или делать зарядку. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)