Сегодня получил такое сообщение от моей ученицы-тренера по плаванию:
“Обучаю плаванию бабушку 70 лет. Она всю жизнь мечтала научится плавать и начала только сейчас. Из-за возраста у неё не такие эластичные мышцы, но она научилась скользить, научилась плыть - руки по типу брасса, ноги кроль, больше только от колена работают.
Без опоры не может встать на ноги, нужно держаться за бортик или за досочку.
Не понимаю как научить брать вдох, как в кроле или как в брассе?
Как в брассе тяжело голову поднять, как в кроле руки, вращение для гребка не могут сделать, не совсем чувствует своё тело, когда-то тонула.
Поделитесь опытом, пожалуйста!”
Отвечаю:
Она тонула, она еще очень плохо сейчас плавает, не может сделать вдох во время коротких самостоятельных заплывов. И она очень боится!
Инстинкт самосохранения затмевает все доводы тренеров, пока она не избавится от этого ужаса перед водой.
И по всей видимости, ей без разницы, кролем плыть или руки брассом, а ноги кролем.
Ей важно просто плыть без страха, дышать без проблем при этом, и желательно плыть как-то правильно, чтобы и кардионагрузка была, и чтобы избавится от боли в спине и шее.
Доктор прописал ей плавание, а как это правильно делать - она не знает. И боится при этом очень сильно!
Так вот что делаем в этом случае. По шагам учим ее:
✅Шаг 1. Учим её вставать на дно без проблем, после того, как она просто повисла в воде на задержке дыхания на несколько секунд, или проплыла несколько метров тоже на задержке дыхания.
✅Шаг 2. Учим её осуществлять дыхание одновременно с гребками руками в стиле брасс, внимание, стоя! на дне! ногами!
Где уровень воды не выше её груди! Чтобы было не страшно!!!
Для этого она имитирует гребки руками с одновременным подъёмом головы из воды и опусканием лица в воду после каждого вдоха.
И снова внимание! Тренер должен следить, чтобы эти гребки были не очень широкими!
Не больше 40-50 см во время разведения рук в стороны!
Потому что если ученице позволить их делать широко, она привыкнет к этому и во время заплывов будет испытывать проблемы со вдохами!
У неё будет смещаться центр тяжести и её попросту будет перевешивать вперед во время таких широких гребков!
В этом случае ей придется делать дополнительные усилия, чтобы удержать голову над поверхностью, чтобы успеть сделать вдох!
✅Шаг 3. Учим её осуществлять только один вдох во время гребка руками в стиле брасс во время короткого заплыва на мелкой части бассейна. После этого встает на дно, дышит, и - по новой.
✅Шаг 4. Учим её осуществлять два гребка с двумя вдохами, потом - три, четыре и так далее. Но - снова внимание - в первый месяц плавать только на мелкой части бассейна, чтобы наработать навык и начал уходить страх!
И не важно, что мелкая часть в бассейне только с одной стороны и длиной всего 5 метров! Вот на этой части пусть и плавает взад вперёд хоть по 30 минут подряд!
✅Шаг 5. Спустя 1,5-2 месяца таких занятий потихоньку увеличиваем дистанцию таких заплывов с ней до 1-го 25-ти метрового бассейна, потом до 2, 3, 4-х..
✅Шаг 6. Как только ученица начнёт уверенно плавать по 100 метров за один подход в режиме руки брасс, ноги кроль, можно будет начинать учить её кролю на груди. Разумеется, если она сама этого захочет.
Очень может быть, что вот такого плавания ей уже будет вполне достаточно!
✅А как в деталях осуществлять все перечисленные выше шаги, смотрите мой пошаговый видеокурс для новичков в плавании. Там всё очень наглядно показано!
Если у вас появились вопросы об обучении плаванию, вы можете задать их в нашем чате по плаванию в Telegram. Присоединяйтесь!
