Это пятая статья, где мы обсуждаем необходимые шаги по восстановлению работы Желудочно-кишечного тракта. В ЧАСТЬ 5 мы говорим о ДВИЖЕНИИ в концепции восстановления здоровья кишечника 💔
Обязательно прочитай 👉🏻 ЧАСТЬ 1 | ЧАСТЬ 2 | ЧАСТЬ 3 | ЧАСТЬ 4
✅ Хотите больше практических советов и эксклюзивных разборов по теме❓Подписывайтесь на мой Телеграмм-канал🤌🏼
Выбирая физическую активность, важно учитывать своё состояние. Если после тренировки появляется усталость, боль или дискомфорт, лучше сделать шаг назад и найти то, что подходит именно вам.
1️⃣ Персональный подход к физической нагрузке
Часто мы видим советы о «лучших упражнениях», «10 тысяч шагов» или «тренировках для идеальной фигуры», но такое усреднение далеко не всегда идёт на пользу. Каждому человеку нужно учитывать свои резервы и особенности. Не гонитесь за цифрами — двигайтесь в своём ритме, слушая себя.
2️⃣ Как понять, что тренировка вам не подходит?
Если после тренировки остаётся слабость, головокружение, или требуется длительное восстановление, возможно, вы перенапрягаете тело.
Например, при повышенной нагрузке на симпатическую нервную систему мышцы становятся скованными, а вы чувствуете постоянный стресс.
В этом случае важно избегать:
👉🏼Силовых тренировок с большими весами.
👉🏼Интенсивного кардио и интервальных занятий.
👉🏼Поздних вечерних тренировок, особенно кардио.
Спокойная альтернатива: умеренная ходьба и лёгкие движения
Вместо усиленных тренировок попробуйте добавить в расписание прогулки: достаточно 30 минут в среднем темпе.
Двигайтесь так, чтобы могли говорить и дышать естественно, без ощущения, что задыхаетесь. Это будет укреплять вас без чрезмерного расхода резервов.
3️⃣ Подходящие виды активности
Особенно бережного подхода требуют люди, склонные к тревожности или перенапряжению. Вместо активных нагрузок им больше подойдут расслабляющие занятия, которые помогают снизить напряжение:
👉🏼Метод Фельденкрайза — учит чувствовать тело и двигаться естественно. (На ютубе есть масса бесплатных видео, пользуйтесь!)
👉🏼Цигун и йога на релакс — подойдут для восстановления и расслабления.
👉🏼 Пилатес — укрепит мышцы без перегрузок.
👉🏼 Танец Мандала и плавание — плавные движения в тёплой воде способствуют расслаблению. Здесь тоже не нужны резкие погружения в холодную воду, когда вы не готовы
👉🏼 рекомендации по книгам, которые буквально обволакивают вас нежностью и заботой 💔
4️⃣ Баланс для здоровья ЖКТ
Правильная работа мышц, диафрагмы и связок также важны для ЖКТ и общего комфорта. Я бы добавила КРАЙНЕ ВАЖНЫ! И здесь важно двигаться маленькими шажочками, слушая себя
Нам действительно нужно укреплять мышечный корсет, улучшать осанку, так как это напрямую помогает избежать проблем с давлением в брюшной полости. Но подход должен быть бережным, без надрывов и излишней нагрузки на живот.
Например, усиленная работа на пресс может спровоцировать изжогу или дискомфорт у тех, у кого есть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) или желчнокаменная болезнь.
5️⃣ Осознанный подход к работе с телом
Для тех, кто ищет целостный подход, я могу порекомендовать метод, который объединяет работу с дыханием, фасциями и проприоцепцию — то есть, восстановление через осознание каждого движения. Это методика, ориентированная на гармоничное развитие, а не на быстроту результатов.
Если вам важно не просто накачать мышцы, но и укрепить здоровье ЖКТ, такой подход может оказаться очень полезным.
Каждое движение должно быть вдумчивым, каждое занятие — шагом к лучшему самочувствию. Найдите баланс, слушайте своё тело, и путь к здоровью станет легче и радостнее.