Расписываю, как питался, что делал по нагрузке, и какие планы на 3 неделю.
Сначала подробней о результате.
За 2 неделю сбросил 600 грамм, а талия уменьшилась на 1 см.
Всего за две недели сбросил 2,1 кг, а талию уменьшил на 1,5 см.
До завершения 1 этапа похудения осталось сбросить 5 кг и уменьшить талию на 4,5 см. Далее пойдет 2 и 3 этап:
- 2 этап - удержание веса;
- 3 этап - изменение состава тела. Здесь планирую уменьшить жировую массу и увеличить мышечную массу.
Подписывайтесь на дзен-канал, если интересно читать, как проходит сброс веса, удержание веса и изменение состава тела по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения и здравоохранения России. Здесь об этом рассказываю в реальном времени.
Что делал по питанию за эту неделю.
Продолжил вести пищевой дневник, где записывал, что ел. А сам дневник также заполнял по методу «Светофор». Это когда отмечаешь съеденные белки, жиры, углеводы, клетчатку и продукты с повышенным содержанием сахара и жира разными цветами.
Такой метод здорово работает:
1. Когда смотришь на свое самочувствие и сопоставляешь, каких питательных веществ не хватает.
Например, эту субботу провел на турнире по футболу с детьми. Турнир шел 8 часов плюс 2 часа дороги. Физическая и эмоциональная нагрузка выдалась большая. А также из-за стресса не было аппетита: сделал 1 полноценный прием пищи утром и перекус в виде 1 яблока и 3 сливы.
В результате проснулся разбитым и без сил. Посмотрел дневник и понял, что пора подкинуть организму дров. Увеличил порции в 1,5 раза за счет сложных углеводов: обычно кашу утром и гарниры на обед и ужин делаю из 70 грамм крупы, а на этот раз из 100 грамм.
К вечеру оклемался, а в понедельник проснулся бодрячком.
2. Чтобы понимать, почему за неделю ушло мало.
Например, у меня за неделю ушло 600 грамм. Понимаю, что в пятницу ходил в гости к другу. Там выпил алкоголь, плотно поел, съел по 2 куска торта и сверху шлифанул бургер во «Вкусно и точка».
Поэтому и ушло 600 грамм.
Что делал по нагрузке.
Понравилось, что выполнил весь объем силовой нагрузки и делал от 10.000 шагов каждый день.
Как итог: - 1 см в талии, а значит минус 600 грамм за счет жира на животе.
Что по плану на третью неделю.
Питание оставляю тоже. Пока вес уходит, подсчет калорий не включаю.
По нагрузке в плане также выполнять 10.000 шагов в день и сделать 3 силовые тренировки с собственным весом. А также добавить 1 раз в неделю 5 км бега и 45 минут плавания в бассейне.
Ставьте палец вверх, если статья оказалась интересной или полезной.
Подписывайтесь на дзен-канал. Буду дальше писать о сбалансированном питании.
До скорой встречи!