Не пора ли нам остановить этот вечный сериал "Я против себя"?
Ну и что, что перепутали вторник с понедельником, опять не дошли до спортзала, а вежливый «спасибо» бариста сказали только в голове??
🤦♂️Внутренний критик тут как тут и готов перехватить настроение: «Ну и молодеец, мог бы уж вообще ничего не делать!» (и как даваай себя кошмарить! гнобление и регресс вместо принятия и развития). Хотелось бы вам быть таким другом кому-то? А для себя?
Если вам это знакомо, попробуйте немного расслабиться.😤Как и в отношениях с окружающими, в этой ситуации можно изменить своё поведение и стать приятным и адекватным другом, с которым здорово развиваться (а иначе зачем ещё нужны друзья?).
У меня есть некоторые рекомендации для вас🙃⬇️
1. Радоваться малым достижениям (как Олимпийским играм)🏆🏅
Добрались до работы без опозданий? Нашли зарядку для телефона с первого раза? Победа!
Да... звучит как будто мелко... но почему бы не стать себе спонсором таких маленьких успехов? Начинаем с малого.
Представьте, вы сделали нечто полезное — это ваш личный праздник. Отпраздновали и идём дальше, без боли, страданий и огорчений.
2. Ошибки как ляпы в ситкоме🎭
Вспомните любимый сериал, когда герой делает что-то нелепое, мы улыбаемся и сопереживаем.
Что мешает нам воспринимать так реальные ошибки?
Забыли ключи, сказали глупость или запаниковали из-за ерунды? Представьте, что это не катастрофа, а часть вашего сюжета. Ошибка это ещё не конец.
3. Ментальный «сам-себе-пятёрка-дай»✋️
Хотите увидеть, что изменится, если раз в день мысленно подкидывать себе благодарности и уважения? Попробуйте.
За каждый маленький успех.
Например, отложили телефон за полчаса до сна (ну или пытались...), записали важные задачи, приготовили сбалансированный обед.
Внутренняя похвала тут действует как кнопка «сохранить прогресс».
4. Не справились? Включаем игру «Только попробуй меня сбить»!😎
Не получилось? Ну и пусть!
Вместо того, чтобы ментально сдавать вещи в камеру хранения под названием «неудача», спросите себя: «Что будет, если я дам себе второй шанс и не буду мешать?».
Ведь всё, что нужно, это подбадривать себя, пока нарастает и множится мотивация.
Стать себе другом — это не про сказочный дзен.✨️
Это про мелкие жесты, побольше юмора и принятие того, что иногда мы чудим (и окружающие, и мир, и остальные (кто бы они ни были) тоже!).
И это, на самом деле, отличная новость.💃
Автор: Учаева Дарья Александровна
Психолог, КПТ- EMDR- терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru