Осень 🍂, традиционно, считается периодом смены настроения на более грустное и апатичное. В психиатрии есть термин «сезонное аффективное расстройство» или, как называют в народе «осенняя хандра».
И пусть погода радует нас солнышком как можно дольше, но если вы знаете о своей склонности к таким состояниям в межсезонье - лучше подготовиться заранее. Безусловно, если вы терапии, то ваш психолог лучше всех знает, какая подготовка вам нужна.
Что же делать, если вы пока не ходите к психологу или сделали перерыв и терапия пока очень и очень не скоро??
Рассказываю ⬇️⬇️⬇️
Краткое руководство по самопомощи:
1. Выстраивайте режим физической активности. Это может быть все, что угодно вашей душе: прогулки или бег на свежем воздухе, растяжка, йога, тренажерный зал, простые физические упражнения на коврике дома. Достаточно уделять этому занятию 5-15 минут в день, чтобы качественно повысить уровень дофамина в организме.
2. Выключайте режим многозадачности - включайте последовательное выполнение задач, в том числе бытовых. Еда без телевизора, общение в чате без параллельного просмотра сериала, рабочие задачи без одновременного печатания годового отчета левой ногой. Здесь вам в помощь пойдут планирование, расписывание задач на подзадачи и тайм -менеджмент.
2.1 Важное правило планирования - будьте бережны к себе! Не перегружайте себя задачами, ищите возможность делегировать и умейте просить помощи.
3. Дневник эмоций/впечатлений/достижений/целей - главное пишите! Ежедневно и от руки. Почему именно от руки, рассказываю в предыдущих постах.
4. Планируйте (именно планируйте!) удовольствия: поход в театр, бронь в любимом ресторане с вкусной едой, встреча с друзьями, время на едине с собой….
5. Внедрите в свою жизнь медитации 🧘♀️ Уроки медитации сейчас есть в открытом доступе на множестве ресурсов - найдите своё ❤️
6. Пробуйте новое: уроки живописи, гончарного мастерства, а, может, вы давно хотели встать на ролики?
Все эти советы способны помочь справиться с апатичным состоянием самостоятельно, но, если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, обратитесь к специалисту для своевременной диагностики 🫶🏻