У человека, болеющего депрессией или депрессивным эпизодом, нарушаются базовые функции организма – сон, еда, половое влечение, настроение. Это то, на что стоит обратить внимание в первую очередь, если вы подозреваете у себя, или вашего близкого, депрессию. Т.е. ваш режим дня, то, как вы едите (и соответственно изменения веса), как спите (много или мало, легко засыпаете в одно и тоже время или нет), наличие или отсутствие сексуального влечения, хотите видеться и общаться с друзьями или наоборот, общение отнимает много сил, нравится заниматься любимым делом или нет (хобби, интересы) – любые изменения, или хроническая неудовлетворенность, которая длится более 2-ух недель (а может и годы) будет таким тревожным звонком, на который вам стоит обратить свое внимание.
Депрессия коррелирует с самоуничижительными, жестко критикующими, суицидальными мыслями. Т.е. чем тяжелее состояние – тем жестче внутренний критик, вплоть до стремления уничтожить себя, например – физическая аутоагрессия.
И, к сожалению, конкретно людям с депрессией и депрессивной симптоматикой обращаться за помощью сложней всего.
Человек в депрессивном состоянии часто попадает в замкнутый круг одиночества.
Депрессия диктует: «Изоляция сейчас самый безопасный вариант, на общение нет сил». А другие люди, друзья, знакомые, партнер, часто могут принимать желание дистанцироваться как отвержение или начинают отдалятся сами, потому что не знают, как поддержать, и не будет ли это нарушением границ. Это усиливает чувство одиночества, непонимания и заброшенности, тяжелые мысли приводят к еще более подавленному состоянию. Энергии на коммуникацию становится еще меньше, отношения ухудшаются, разрываются связи, изоляция усиливается.
Депрессия лечится трудно, долго, и дорого. Вы можете уже и не помнить «как оно было тогда, когда хорошо», но путь исцеления точно стоит того, чтобы быть пройденным. И нет, начать никогда не поздно, это ваша жизнь, и жить ее тоже вам, берите себе в помощь медикаментозное лечение, индивидуальную терапию и/или групповую терапию, выбирайте специалиста, работающего в том подходе, который больше приглянулся. Например, группы поведенческой активации помогают вновь заняться значимой и приятной деятельностью, когнитивно-поведенческая терапия – помогает снимать тяжелую симптоматику, гештальт-терапия обучает важнейшему навыку саморегуляции и помогает наладить отношения с собой и внешним миром.
Берите столько, сколько нужно, берите много, потому что нуждаетесь, депрессия отнимает огромное количество ресурсов. Заботьтесь и берегите себя!
--
Автор статьи: Бычкова Екатерина (психолог)