Ответ на вопрос подписчиков:
Как найти в себе опору?
1. В первую очередь, важно определиться с тем, что для вас значит найти в себе опоры?
Как вы представляете, то, что можете на себя опираться? Кто-то будет вкладывать в это понятие, например, то, что он самостоятельно будет принимать решения по важным вопросам, без чьего-либо совета; для кого-то то, что сам себя обеспечивает; а для кого-то то, что он может защитить себя, отстоять свои интересы.
Поэтому первым шагом необходимо выписать то, к чему хотите прийти.
И после этого, в любой ситуации, которая касается формирования вашей внутренней опоры, пробуйте спрашивать себя:
«Интересно, для чего мне эта ситуация, чему я должен/должна научиться?
Как я до этого поступал/поступала в подобных случаях и что из этого вышло?
На что я могу повлиять сейчас? Как я могу поступить иначе? Что мне это даст?»
Начинать можно с каких-то бытовых вопросов, например, выбора продуктов, фильма для просмотра, решении вопроса по распределению бюджета. При этом можно целенаправленно не обращаться за помощью к другим какое-то время.
2. Внутренняя опора человека – это его внутренний авторитет. Он строится на доверии к себе. Доверие к себе начнет формироваться тогда, когда мы начнем действовать исходя из собственного чувствования, желаний, интересов.
Как я могу себе доверять и опираться на себя, если не делаю как чувствую или делаю то, что причиняет мне боль в итоге, когда я себя не выбираю?
Только через действия и поступки будет формироваться уважение и доверие к себе, тогда можно будет опираться и на себя и свои слова. Поэтому важно тренировать и свое слово: сказал слово-сделал.
3. Да, возможно сейчас ощущение, что нет никаких достижений, ничего самостоятельно не получается и опираться не на что.
И при этом ваши мысли и выводы основываются на фактах или чувствах в данным момент?
Не исключаются ли факты из жизни, когда что-то получалось? Если да, то для чего?
У взрослого человека есть хотя бы несколько ситуаций, когда он правда опирался только на себя, например: сдача экзаменов в школе, защита диплома в университете, или, допустим, получение водительских прав, первое трудоустройство, переезд от родителей. У каждого свое, но такие ситуации точно были.
Важно присвоить этот опыт себе. Для этого:
- Выпишите ситуации, когда вы добивались чего хотели, или когда отстояли свои интересы. Когда вы почувствовали, что можете.
- Вспомните свои мысли/чувства/ощущения до.
- Вспомните свои мысли/чувства/ощущения, когда это произошло. Вопреки вашим переживаниям как сложилось все в итоге.
- Какие ваши качества вам помогли тогда получить то, что вы хотели?
- Какие убеждения о себе и других помогли?
- Какие ваши ценности помогли вам при этом (ради чего вы это делали)?
- Какие чувства мотивировали вас: интерес, гнев как энергия к достижению.
Все это и есть ваши опоры, вам уже можно опираться на это!
Можно мысленно вернуться в эти ситуации и прочувствовать это состояние «могу», уверенность и силу в себе.
- И как тогда я могу действовать в текущей ситуации из этого состояния?
4. Упражнение из телесно-ориентированной терапии на визуализацию опоры.
-Сядьте удобно, чтобы телу было комфортно. Сделайте несколько вдохов и выходов.
-Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в безопасном месте, которое даёт вам чувство комфорта, спокойствие и умиротворение. Возможно, это ваша комната или ваше «место силы» на природе.
-Представьте, как вы стоите в этом месте. Земля под вашими ногами поддерживает вас и даёт опору.
-Понаблюдайте внутренним зрением, как из вашего тела идёт стержень света - он проходит через вас от макушки вниз, через стопы и уходит в землю.
- Представьте, как этот световой луч укрепляется в земле. Он крепкий, надёжный. Он черпает энергию из земли и передаёт её вам, возвращаясь в ваше тело.
- Вы чувствуете, как этот луч, ваша внутренняя опора дарит чувство стабильности, уверенности. Вы можете черпать эту силу, преодолевать любые препятствия и достигать поставленных целей.
- Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам необходимо, после чего можете открывать глаза и возвращаться в здесь и сейчас.
В личной терапии я бы поисследовала отношения с родителями. Так как внутреннее непринятие кого-то из родителей как раз и приводит к отказу от черт, которые ему свойственны. То есть, отрицая кого-то из родителей, я как будто бы отрицаю какую-то часть себя. Еще поисследовала бы убеждения, из-за которых человек может быть уверен, что на него нельзя опереться.
Важно дать себе время. Формирование опоры - это процесс, который как раз и состоит из разных ситуаций и опыта выхода из них. Даже если я ошибусь, это тоже мой опыт, и он нужен мне, в том числе для того, чтобы найти другие способы справиться с ситуацией.
Автор: Никитина Надежда Сергеевна
Психолог, Самооценка отношения деньги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru