Я не одна сталкивалась с этим, каждый второй, если не первый с нами, не переживай.
Поскольку медитация подразумевает полное расслабление тела, оно и подает сигналы мозгу - я готово часок-другой подремать.
Сейчас я расскажу свою историю, как мне удается с каждым днем все больше и больше погружаться, не спать и понимать, что же такое медитация.
Первый месяц я вечерком уставшая, ложилась на кровать, включала этот монотонный голос и расслабляла пальчик за пальчиком, дышала, а потом оп…и уже утро😂😂и так день за днем. Я даже подумала как здорово, раньше по два часа крутилась перед сном, а теперь мне 5 минут хватает.
И так намерение всерьез медитировать уже и улетучилось, потому что понимала - надо пробовать сидя, а сидя это, извините меня, надо сесть, спину прямо держать, спина там побаливает, тут покалывает. И так хорошо.
Прошел месяц еще, я усвоила что так не годится и медитация не получается, надо что то менять. НАМЕРЕНИЕ МЕНЯТЬСЯ И МЕНЯТЬ свою жизнь стало очень твердым, еще книга была прочитана за этот месяц, еще листочки исписаны целями, путями достижений и всевозможные лайфхаки для побуждения к действиям и переменам использованы.
Поэтому сейчас или никогда - я сажусь на край кровати, включаю голос-проводник, и глубоко вдыхаю.
А потом клюю носом в подбородок и ловлю свою голову через каждые пару секунд, потому что сидя спать, ну честно говоря не очень удобно.
Этот случай меня совсем выбесил. Я стала искать в просторах интернета ответы на свои вопросы, возможно, так же как и вы.
Применяю СОВЕТ 1 и 2, день за днем, и вот 40 минут позади, я не сплю, но 20 минут уже как страдаю от болей в спине между лопаток, и то и дело возвращаюсь мыслями к своему телу и ощущению времени - а сколько осталось, долго мне тут сидеть?
После того как я поделилась с людьми знающими и практикующими, мне дали еще один очень ценный 3 СОВЕТ. Делать медитацию обязательно после разминки.
Оооо да, это значит встать утром, сделать еще и зарядку, пару упражнений на спину, разогреть ее, и только потом садиться за дело.
На следующий день так и делаю. И вуаля, серьезно? Я сижу 40 минут как истукан и моя спина даже не заметила этого?
Более того, я даже что-то нет-нет да почувствовала, ту любовь и незримую заботу энергии вселенной обо мне, и что я часть энергии. Буквально на пару минут, мой мозг замолчал и дал мне время с самой собой.
Тогда то меня и зацепило, идея фикс стала просто бешеной идеей не вылезать из медитации пока я не смогу находится в этом состоянии сколько мне понадобиться.
И дальше, практикуя день за днем без перерыва, стало получаться то, о чем все так твердят вокруг. И это волшебно.
Поэтому желаю каждому терпения, много мотивации, и этой безусловной любви! У вас всё получится, если вы хотите стать новой или новым собой🫶
СОВЕТ 1
Ложитесь спать пораньше. С десяти вечера до часу ночи самое ценное время сна, если вы его пропускаете, сколько бы вы утром не досыпали, вы будете ощущать себя немного побитой собакой😅
Т.е. обязательно соблюдаем режим!
СОВЕТ 2
Принять душ перед медитацией. А пока принимаете душ, не забудьте открыть окошко в комнате, в которой собираетесь сидеть, там должно быть свежо.
СОВЕТ 3
Медитация после разминки.
Йога, это вообще идеально, хотя бы 20-минутная, все мышцы хорошенько вытягиваются, пребывают в напряжении, пробуждаются и мозг освежается и перестает думы думать.
Если йога не ваш конек - просто зарядка с легкой растяжечкой.
Обязательно включите в разминку упражнение на спину, как на гифке ниже. Сделайте три подхода по 10-12 повторений
Некоторым людям нельзя прогибаться назад: это вызывает дискомфорт в позвоночнике. Тогда нужно выполнять одновременный подъем рук и ног, останавливаясь, когда тело достигает положения прямой линии, но без обратного прогиба (без гиперэкстензии).
СОВЕТ 4
Непосредственно перед самой медитацией разотрите ладошки до горяча, разотрите уши, и пространство между бровей. Причем вы должны делать это довольно интенсивно.
СОВЕТ 5
Во время самой медитации, если вам удаётся заметить сонливость, можете сделать упражнение на 1-2 минуты : переключайте свое внимания на разные части тела, начиная от макушки. Лоб, брови глаза, щеки, нос, уши губы и так до пальчиков ног. Делайте это быстро и энергично, почувствуйте какие ощущения в этих частях тела. И ваш ум станет энергичнее, сонливость должна отойти, если у вас получится, это просто супер!
Я желаю вам удачи. Именно вы определяете кто вы будете завтра, тем, кто вы сегодня.