Без воды человек может прожить не так уж и много, в отличии от еды, всего 5-7 дней. Мы на 60-70% состоим из воды. Вода жизненно необходима для нормального функционирования организма, нехватка воды сначала угнетает, а затем убивает некоторые его функции. Адекватный человек не может выпить столько воды, чтобы причинить себе вред, но её недостаток организм может ощутить очень быстро, испытывая жажду, которую мы, кстати, часто путаем с голодом, так как центры голода и жажды в головном мозге находятся очень близко, и при перескакивании импульсов может формироваться неправильное восприятие сигналов.
Так как запасы воды в организме ограничены, человек нуждается в постоянном восполнении её затрат. Примерные цифры расхода организмом воды в день:
- 800-1200 мл в день - с выдыхаемым воздухом и потом
- 600-1600 мл в день - с мочой (не учитывая потери при употреблении кофе)
- 50-200 мл в день - с калом
Согласитесь, если суммировать среднее значение этих цифр , то итог потерь воды составит около 2000 литров, а Вы выпиваете столько?
Затраты и потери воды возрастают в зависимости от нескольких внешних факторов, таких как:
1) Повышение температуры окружающей среды (нахождение, проживание в жарком климате), что будет увеличивать потери воды с потом;
2) Активное занятие физической нагрузкой, так же увеличивает потери воды с потом, и её затраты на другие процессы осуществляющиеся во время занятием спортом, и плюс - мышечная ткань содержит больше воды, чем жировая.
И в первом и во втором случае норма воды в сутки будет рассчитываться как 40 мл на кг веса.
Особенно детям, как растущему и развивающемуся организму нужна вода.
Для функционирования каких систем и органов нам нужна вода!
Нормальное пищеварение. Благодаря достаточному поступлению объёма воды в организм, которая будет идти на выработку слюны, желудочного сока, жёлчи (которая на 86-97% состоит из воды), всех пищеварительных ферментов, будет происходить плавное, мягкое и комфортное пищеварение, без запоров.
Здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы. Употребление нормы воды помогает функционировать сердцу, так как недостаток воды сгущает кровь, а густую кровь сложнее протолкнуть по стенкам сосудов, для этого нужно повысить давление в организме, с помощью увеличенной нагрузки на сердце. Обезвоживание будет ещё ослаблять сердечную мышцу, снижать её выносливость, что может привести к сердечному приступу. Особенно, должны помнить об этом спортсмены.
Защищает работу наших хрящей и суставов. Мягкие ткани человека на 85% состоят из воды, к ним относятся и хрящи, и суставы, и межпозвоночные диски, сухожилия и связки. Они испытывают постоянную нагрузку, постоянною компрессию, которую выдерживать помогает межсуставная, межпозвоночная жидкость, сохраняющая эластичность благодаря воде, а дефицит воды будет способствовать к их более быстрому изнашиванию, что будет приводить к остеохондрозам, хрустам и болевым ощущениям, и другим вытекающим проблемам.
Улучшение состояния нашей кожи. Ну, это и так многим понятно, нет воды, нет питания, увлажнения - привет морщинки, пока - тонус, эластичность и красивый цвет лица. При уменьшении межклеточной жидкости волокна коллагена высыхают, истончаются и скручиваются, это и приводит к образованию морщин.
Выведение из организма продуктов распада, токсинов с помощью выделительных систем организма: пищеварительной, мочевыделительной и лимфатической, весь организм будет страдать от токсикации и все они будут испытывать повышенную нагрузку. Например почки будут склонны к образованию камней.
Чем больше концентрации воды в лимфе, тем быстрее идёт образование лимфы и всасывание межклеточной жидкости, в которой находятся микроорганизмы, отмершие части клеток - всё, что образуется в процессе жизнедеятельности клеток, проще говоря лимфа - это наша канализация, куда какают наши клеточки. И чтобы она хорошо собирала и выводила токсины и вредные вещества - ей нужна вода, а без воды (и движения) наша лимфатическая система застаивается, и накапливает токсины в организме, вызывая воспалительные процессы, аллергии, вирусные и бактериальные инфекции. А так же, это будет давать дополнительную нагрузку на другие органы выделительной системы, печень, почки и кишечник, Обратите внимание, неприятный запах пота может быть связан с дефицитом воды, так как с потом наша лимфа выводит токсины.
Генерация энергии, перенос питательных веществ к тканям, доставка кислорода - это всё делает вода.
Вода является непосредственным участником биохимических реакций, создавая благоприятную среду для их протекания; помогает передаче электрических сигналов(импульсов) между клетками, это объясняет влияние дефицита воды на нервную систему и мышление; так же она является главным растворителем, в котором происходит растворение продуктов обмена и выведение их с мочой и многое-многое другое.
Правильно выпивать воду - это не пить по пол литра за раз, а принимать её постепенно, выпивая большую часть нормы воды в первой половине дня, чтобы не нагружать почки и не отекать в ночное время. Но, что касается отёков, днём, это тоже может быть связано с дефицитом воды, так как организм будет её накапливать и удерживать, чтобы не допустить обезвоживания.
Если вы думаете что вашему организму не нужна вода, ведь он её не просит - то вы ошибаетесь. Наш организм привыкает и подстраивается под текущую ситуацию, без воды. Просто начните распиваться плавно, мягко, постепенно увеличивая дозировку воды.
Приблизительная норма употребления воды в сутки рассчитывается 30 мл на кг веса.
Первый приём воды будет очень полезно делать с утра, натощак, температура воды должна быть около 40 градусов, отлично, если вы начнёте со стакана воды, постепенно увеличивая до двух. Это будет очень положительно влиять на организм и на работу ЖКТ, тем, что все остатки (после ночной работы, переваривания) слизи, обмена веществ и токсинов вы промоете этой водой с утра, и запустите работу желудочно-кишечного тракта, отток желчи, перистальтику кишечника. Тёплая вода не потребует дополнительных энергетических затрат организма, чтобы её нагреть.
Чай чёрный, зелёный, кофе - мы не считаем в норму воды, травяные чаи можем учитывать.
После кружки кофе - старайтесь выпивать дополнительную кружку воды, так как кофе обезвоживает, оно выведет из вас в два раза больше жидкости, чем вы выпили в этой кружке, кофеманы - помните об этом.
Чтобы не забывать выпивать воду, можете скачать себе бесплатное приложение Water Balans, которое будет Вам напоминать о том, что пора выпить водички, и вести подсчёты, там уж Вы точно сможете наглядно увидеть, выпиваете ли Вы норму или нет! А так же ставьте воду на видное место, дома, на работе, так Вы тоже будете о ней вспоминать.
Пейте воду - и будете здоровы, полны сил, энергии, с красивой увлажнённой кожей.