Солнышко уходит, грусть к нам приходит!
В этот момент, когда в наш организм перестаёт поступать серотонин (гормон хорошего настроения) от солнечных ванн, очень важно начать делать какие-то действия, которые позволят серотонин вырабатывать у себя самостоятельно.
Три Рекомендации для мозга, тела и души.
Самое главное, с чего стоит начать помогать самому себе при депрессивном состоянии, это исключить эндогенный (органический, клинический) процесс развития заболевания, который лечат только психиатры психотропными препаратами.
Проверьте, есть ли у вас эти три критерия депрессии:
1 - гипотимия (угрюмое, подавленное настроение, ощущение «тяжести, груза на сердце», никакое радостное событие не выводит из состояния тоски, утром настроение хуже, а к вечеру улучшается);
2 - идеомоторная заторможенность (замедленность мышления, мысли текут очень медленно или вообще их нет);
3 - моторная заторможенность (скованность тела, нежелание двигаться, хочется лежать и смотреть в одну точку).
Если все три критерия выражены в вашем самочувствии, то это говорит о клинической депрессии и сами вы не сможете с ней справиться, нужна помощь психотерапевта, психиатра.
Во всех других вариантах депрессивного состояния, у человека есть возможность справиться без приёма препаратов, используя ТРИ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ МОЗГА, ТЕЛА И ДУШИ.
Первая рекомендация для мозга - изменить стиль своего мышления.
У людей, склонных к депрессии, выражено негативное мышление, поэтому важно научиться воспринимать мир в позитивных тонах.
Для этого нужно вести дневник мыслей, в котором на протяжении всей недели 2 раза в день фиксировать свои мысли, т.е. утром и вечером вы ставите таймер на 10-15 минут и записываете все мысли, которые есть в вашей голове в данный момент.
В конце недели читаете ваши записи и подчеркиваете повторяющиеся негативные мысли, которые отдельно выписываете и напротив каждой формируете позитивную.
В дальнейшем, в момент когда старая негативная мысль появляется в вашей голове вновь, вы говорите ей стоп и проговариваете ту позитивную, которую сформулировали сами.
Почему важно сказать: Стоп!
Все наши мысли автоматизированы, т.е. появляются сами по себе и сознание их не контролирует, а когда вы произносите слово «Стоп», то сознание включается и начинает работать ваша лобная функция, которая является нашей творческой лабораторией. Благодаря этому выбирается новое позитивное убеждение, которое заменяет старое негативное.
Например, была негативная мысль «меня все бросают, потому что я недостаточно хорош» можно переформулировать её на положительную: «я провожу время только с теми людьми, которые верят и ценят меня».
Вторая рекомендация для тела - научиться расслабляться, освобождая голову от неприятных мыслей.
Есть прекрасное выражение «лечите душу ощущениями», ведь заботясь о своём теле, вы заботитесь о своей душе.
Какие есть варианты:
- Релаксация (представлять своим мысленным взором как волна расслабления спускается от макушки вниз до самых пальчиков ног);
- Осознанное дыхание (сфокусироваться на своём дыхании, сделать глубокий, медленный вдох через нос, задержать дыхание и медленный выдох через рот);
- Спа-процедуры (ванна с пеной и аромомаслом, расслабляющий массаж тела, ухаживающее обёртывание, скрабирование);
- Приятный вид физической активности (прогулки в парке, пилатес, цигун, йога, легкая аэробика, танцы).
Третья рекомендация для души - терапия удовольствием.
Наше настроение напрямую зависит от того, на сколько часто мы получаем удовольствие. Удовольствие - это единственное чувство, включающее в себя мощный коктейль из 4-х гормонов (окситоцин, эндорфин, дофамин, серотонин). Тело, наполненное таким химическим коктейлем гормонов, гармонизирует вас изнутри и запускает энергию жизни.
Практиковать самодисциплину по чувству удовольствия можно через фокус внимания: замечать на 5 органов чувств - от чего мне хорошо?
Как это может выглядеть, например, утром выпила ароматный кофе (запах), на работе похвалили за сделанный проект или услышала благодарность от клиента (слух), в обед съела вкусное блюдо (вкус), идя с работы увидела красоту листьев (зрение) и получила удовольствие, когда слышала шуршание листьев (слух), придя домой приняла теплую с аромомаслом ванну (телесные ощущения и запах)…
Хочу напомнить, что внутри каждого из нас есть две психические энергии, которые как два волка борются в нас.
Одна энергия - жизни («волк либидо»), это инстинкт самосохранения, стремление к росту, развитию, преодолению препятствий и достижению поставленных целей.
Другая энергия - смерти («волк мортидо»), это инстинкт саморазрушения, когда человек сдаётся, не сопротивляется, опускает руки и деградирует.
Побеждает тот волк, которого вы кормите, т.е. какими эмоциями наполняете свою душу: положительными эмоциями питается «волк либидо», отрицательными - «волк мортидо».
Итак, чтобы наполнять свою душу и тело чувством удовольствия составьте на месяц календарь занятий, которые доставят вам приятные эмоции и выполняйте каждый день по одному занятию.
Пример таких занятий: сделать новую стрижку, сходить на выставку, попробовать новое пирожное, посетить мастер-класс, научить готовить новое блюдо какой-то кухни…
Таким образом, чтобы помочь себе самому справиться с депрессивным состоянием, которое может возникнуть в осенний период времени, важно создать единство «мозга-души-тела», настроить их на один лад. Для этого необходимо на трех этих уровнях постоянно совершать действия.
#надежда_кирилина