Все мы периодически переносим важные задачи на потом. И если раньше это называлось обычной ленью, то сейчас появился термин, раскрывающий суть этой привычки, и звучит он так — прокрастинация. Что же это такое и с чем это едят? Сейчас будем разбираться.
Прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию важных дел, приводящая к негативным психологическим эффектам и жизненным проблемам.
Откуда берется прокрастинация?
Существует целый ряд причин, по котором развивается это явление.
Подсознательное нежелание выполнять задачу
Человек отказывается браться за работу, если она кажется ему неинтересной или бесполезной.
Низкая самооценка
Если индивид не уверен в своих способностях, то он может не приступать к делу из-за страха ответственности за результат.
Перфекционизм
Человек требует от себя либо совершенного результата, либо никакого, однако если он не понимает, как прийти к идеалу, решает не пытаться совсем.
Выгорание
Возможно, организм пытается достучаться до своего хозяина, что у того попросту не хватает ресурсов для выполнения задач, поэтому человек начинает откладывать дела на потом.
Чем вредна прокрастинация?
Все дело в том, что прокрастинируя, человек не отдыхает, и энергия всё также тратится. Кроме того, постоянное чувство вины за невыполненные дела переходит в тревогу и стресс, ухудшается концентрация внимания, у прокрастинатора падает самооценка, портятся взаимоотношения с окружающими и в конце концов — прокрастинация становится зависимостью.
Как справиться с прокрастинацией?
Есть несколько способов, помогающих одолеть прокрастинацию:
- Составьте список дел и оцените, какие из них выполнимы в ближайшее время.
- Научитесь хвалить и награждать себя за выполненное дело, сделайте себе небольшой презент. Это будет хорошей мотивацией не бросать выполнение дела.
- Дайте себе отдохнуть без чувства вины за это. Как мы уже выяснили, предпосылкой к прокрастинации может стать эмоциональное выгорание, а чтобы этого не случилось, берите паузы, если чувствуете, что устали.
- Разделите задачу на несколько маленьких частей, которые вы точно сможете выполнить. Например, если вам нужно прочитать книгу, поставьте себе цель прочесть 10 страниц за раз. Или если вам нужно написать сочинение, поставьте задачу написать абзац за какую-то единицу времени.
- Избавьтесь от всего, что отвлекает: выключите уведомления на телефоне, если на улице шумно — закройте окна.
Прокрастинация очень вредная, но не непреодолимая привычка, не забывайте, что всё в ваших руках и вы можете с ней справиться!