Похудеть до нужной цифры - половина дела, каждый худеющий об этом знает.
Самый важный и самый сложный этап - удержание, т.е. фиксация нужного веса. В идеале на всю оставшуюся.
Эй, перманентно худеющие, вспомните себя: "Вот щаз кааак подгоню фигуру до нужного веса, а потом кааак!.."
И опять лопать как не в себя на радостях, да? Да, чего уж. Труды насмарку, вес ещё больше прежнего. Самооценка ниже плинтуса. А как бороться с депрессией? Все знают - есть.
И, казалось бы, нет выхода из этого порочного круга((.
А он таки есть! Вернее, выход не понадобится, если не загонять себя в этот круг.
Оказывается, чтобы не хотелось ежеминутно сорваться, не надо делать всего лишь 2 вещи.
Это самые распространенные ошибки, свойственные ВСЕМ худеющим на определенном этапе:
- радикальное урезание калоража (в т.ч. посредством разного рода голоданий)
- отказ от групп продуктов (т.н. "запрещенки") или посадка на "диету"
Процесс снижения веса - мероприятие нервическое и не легкое. /Ну не хочет наш мозг, чтобы в желудок поступало хоть сколько-то меньше обычного хрючева./ Зачем же мы с маниакальным упорством стремимся сделать это действо ещё более невыносимым и заранее обеспечиваем себе 100% срыв (откат)?..
Наконец-то и до меня в один прекрасный день дошло, что так дальше продолжаться не должно!
Наконец-то и я осознала однажды, что похудение - это всего лишь обеспечение НЕБОЛЬШОГО дефицита калорийности пищи. Т.е. сдвиг баланса. И всё! Сильно мучиться при этом не обязательно, оказывается!
Калория - она и в Африке калория. Хоть из мяса, хоть из булок - всё одно.
Люди худеют на чем угодно. Забейте в поисковике "как похудеть на..." и вставьте любой, даже самый невероятный продукт. Удивитесь: кто-то похудел сидя именно на нем.
Другое дело, что так не следует делать. Ибо состояние здоровья в целом зависит от того, насколько наше питание полноценное и сбалансированное.
Вот на этом и порешим: комфортно худеть можно без отказа от привычных любимых вкусняшек. Надо лишь снизить их количество немного. И будут нам отвесы.
Ну ок, похудела я так до своих заветных 60-ти. Дальше что, как держать?
Держу вес, на минуточку, уже почти год. Как? Добавив калорийности.
Рацион остался прежним. Ничего не поменялось. Ибо худела без запретов и ограничений.
Сейчас держу 1500 ккалорий.
Добавила и белков (яйца, мясо) и углеводов (по желанию в моменте: от круп и макарон, до тортиков или сухофруктов). Т.е. изменился объем порции без радикального изменения состава.
Худела, на чем хотела; держу, на чем хочу. И всем того же желаю. Вот и весь принцип.
Простите, но ничего хитровыдуманного и секретного у меня для вас нет. Потому что быть не может.
Понимаю, хочется героизма и преодоления. Очевидно, в наказание за невоздержанность.
Но чем быстрее приходит осознание, что "человеческие жертвы" (с) не нужны, тем легче и проще будет держать нужный (здоровый) вес.
Раньше удержание веса было для меня чем-то нереальным. Отсюда бесконечные невообразимо глупые диеты.
Сейчас - это просто образ обычной жизни. Считаю калорийность и ни о чем не парюсь).