Я как психолог хочу поговорить с вами об одной из самых актуальных тем современности — о влиянии социальных сетей на наше психическое здоровье и самооценку. В работе с клиентами я часто замечаю, как социальные сети, которые вроде бы создавались для связи и общения, стали источником тревоги, стресса и неудовлетворенности собой.
Как социальные сети влияют на самооценку?
Многие клиенты приходят ко мне с жалобами на чувство неуверенности и неудовлетворенности собой, которое резко усиливается после активного использования соцсетей. Как это происходит? Социальные сети предлагают нам чужие "идеальные" моменты — путешествия, безупречные фигуры, успешные карьеры. Когда люди сравнивают свою реальную жизнь с таким "отредактированным" образом, они начинают чувствовать, что они "недостаточно хороши".
Пример из практики:
Один из моих клиентов, успешный, но очень самокритичный молодой человек, признался, что после просмотра страниц своих знакомых начинает сомневаться в себе. Он видел коллег с высокими должностями, путешествующих в экзотические места, и чувствовал, что его успехи меркнут по сравнению с ними. При этом, он не осознавал, что многие из этих людей, как и он сам, показывали только лучшие моменты своей жизни, скрывая реальные сложности и проблемы.
Постоянное сравнение и феномен "упущенных возможностей"
Один из негативных эффектов социальных сетей — это постоянное сравнение себя с другими. Пролистывая ленты, люди начинают чувствовать, что их достижения, их жизнь и даже их внешний вид "не дотягивают" до некого стандарта. Это сравнение не только снижает самооценку, но и создает иллюзию, что другие живут "правильнее" и "успешнее".
Пример из практики:
Одна из моих клиенток, молодая мама, начала замечать, что её самооценка падает, когда она видит фотографии "идеальных" мамочек в соцсетях. Она чувствовала себя "неудачницей", не осознавая, что за кадром этих фото могут стоять бессонные ночи, стресс и усталость, о которых никто не говорит. Это чувство недовольства собой не давало ей насладиться материнством и начать ценить свои собственные достижения.
Советы по сохранению здоровых границ в социальных сетях
1. Ограничьте время в социальных сетях
Попробуйте провести эксперимент: уменьшите время, которое вы проводите в соцсетях, хотя бы на неделю. Установите лимиты или используйте таймеры, чтобы не утонуть в постоянном пролистывании ленты. Это помогает создать внутренний баланс и перестать зависеть от внешней оценки.
2. Развивайте осознанность
Когда вы чувствуете, что вас захватывает желание сравнивать себя с другими, постарайтесь остановиться и подумать: "Что я чувствую? Почему я это чувствую?" Этот простой вопрос помогает осознать свои эмоции и понять, что соцсети часто показывают искаженную картину реальности.
3. Переключите внимание на реальные ценности
Когда мы переключаем внимание на себя и свои реальные достижения, это помогает укрепить чувство внутреннего достоинства. Составьте список того, что вам действительно важно, и ориентируйтесь на него. Помните, что успех и счастье — это субъективные понятия, и только вы можете определить их для себя.
4. Отфильтруйте свою ленту
Не бойтесь отписаться от аккаунтов, которые вызывают у вас негативные эмоции или провоцируют сравнения. Создайте ленту, наполненную позитивными и вдохновляющими людьми, которые действительно делают вашу жизнь лучше.
5. Фокусируйтесь на реальной жизни
Социальные сети — это не жизнь, а только её отражение. Постарайтесь уделять больше времени живому общению, хобби, заботе о себе. Чем больше удовольствия и радости мы получаем от реальной жизни, тем меньше нас будет беспокоить виртуальная.
Использование социальных сетей — это часть современной жизни, но очень важно помнить, что мы можем выбрать, как именно их использовать. Постарайтесь воспринимать соцсети не как средство оценки своей жизни, а как один из источников информации и вдохновения. Будьте внимательны к себе, помните о том, что ваша самооценка — это ваша ответственность, и не позволяйте соцсетям диктовать, как вам относиться к себе.
Ваш психолог Айша Магомедова. Жду вас на своих консультациях. Понравилась публикация нажми на спасибо и поделись её.