Смерти боится каждый человек, но некоторые из нас боятся ее по-особенному. До такой степени, что избегают любой опасности, постоянно испытывают тревогу за близких. Гипертрофированная боязнь смерти и есть танатофобия. Что это и можно ли как-то с ней справиться ― расскажем далее.
Танатофобия: что это?
Это гипертрофированный и неподконтрольный человеку страх смерти, который возникает даже тогда, когда никакой угрозы нет. Термин произошел от двух греческих слов: “танатос” ― “смерть” и “фобос” ― “страх”. Считается, что первым стал использовать понятие в 1915 году Зигмунд Фрейд. Он описал танатофобию в своем эссе “Мысли о войне и смерти на время”.
На данный момент принято выделять два типа танатофобии ― это страх самой смерти и страх процесса умирания.
Как понять, что у вас ― танатофобия?
На наличие фобии указывают разные проявления. Например, человек:
- Испытывает приступы страха, которые перерастают в паническую атаку. Причем проявляются такие приступы достаточно странно, например, на кладбище или в аптеке, так как здесь продают лекарства для тяжелобольных людей.
- Испытывает физические симптомы ― учащается дыхание, сердцебиение, человека тошнит, повышается давление, возникает слабость в ногах.
- Нерационально себя ведет. Не смотрит фильмы, где умирают персонажи, не разговаривает о похоронах, постоянно проходит медицинские обследования, часто просит других позаботиться о его близких, если он умрет.
Почему возникает танатофобия ― ученым до сих пор неизвестно. Но есть основания полагать, что как и другие тревожные расстройства, данный тип фобии развивается под воздействием травматического опыта, генетической предрасположенности, проблем со здоровьем.
Танатофобия свойственна людям, которые воспитывались в семьях, где родители отличались повышенной тревожностью. Также страх смерти может преследовать человека, который рано потерял близких, пережил ситуацию, когда его жизнь была под угрозой.
Кроме того, танатофобия больше свойственна людям среднего возраста. Зачастую она может быть симптомом психического расстройства ― панических атак, ипохондрии, депрессии.
Опасна ли танатофобия?
Конечно, да. Человек с такой фобией постоянно думает о смерти. Иногда мысли захватывают его до такой степени, что он теряет способность выполнять свои обязанности.
Люди с сильно выраженной танатофобией могут не выходить из дома, так как там много триггеров, которые могут напомнить о смерти. Например, дом по соседству, где когда-то жила одноклассница, у которой умерла бабушка.
Поведение такого типа психологи называют избегающим. Человек перестает работать, а иногда и обеспечивать себя необходимыми вещами, вплоть до пищи и лекарств. Отношения с близкими разрушаются, больной в определенный момент может оказаться в социальной изоляции. На фоне постоянных страхов у человека развивается хронический стресс, который, в свою очередь, провоцирует другие физиологические и психические расстройства, например, сердечно-сосудистые заболевания. На фоне патологий страх смерти только усиливается. Возникает этакий замкнутый круг.
Можно ли избавиться от танатофобии?
Если страх не сильно выражен, прежде всего, осознайте, что проблема есть ― вы действительно боитесь смерти и всего, что с нею связано. Но если этот страх не причиняет дискомфорта, не отравляет жизнь ― все нормально. Живите настоящим. Получайте удовольствие от текущих моментов. Представьте, что вас не станет ― что вы почувствуете? Вероятно, пустоту, но осознавать ее вы не будете, ведь это другая реальность. Поэтому наслаждайтесь тем, что есть сейчас. Примите смерть, как часть жизни. Кроме того, окружите себя людьми, которые делают вас счастливыми и получают удовольствие от общения с вами. Вы хорошо проведете время своей жизни — и оно вам точно запомнится, — если вы будете проводить его с теми, кто вам дорог.
Как таковых, методик для самостоятельной стабилизации ситуации не существуют. Есть практики, которые помогают снизить выраженность фобии. То есть подходы, направленные на временное облегчение состояния ― мышечная релаксация, медитация, дыхательные упражнения. Они помогают остановить приступ или снизить его интенсивность, но от глубинного страха, к сожалению, не избавляют. Поэтому в данном случае важно обратиться к специалисту.
Какие упражнения можно использовать, если начался приступ страха:
- Дышите медленно и глубоко, делайте акцент на выдох.
- Отвлеките внимание ― например, посчитайте вокруг себя предметы одного цвета.
- Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в безопасном месте, где чувствуете себя наиболее комфортно.
- Используйте технику заземления. Самый простой вариант ― перечислите вслух пять предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, сосредоточьтесь на трех осязаемых ощущениях, двух запах и одном вкусе, которые вас окружают.
На нашей платформе PsyWealth предлагают услуги опытные психологи. Они помогут избавиться от проявлений танатофобии. Если в ходе терапии специалисты выясняют, что страх смерти ― симптом более серьезного психического расстройства ― они займутся его лечением.
Расскажите, а вы когда-нибудь боялись смерти? И если да, насколько сильно выражался страх?
Нужен психолог или психотерапевт, поможет платформа: PsyWealth
Еще больше полезных материалов и советов в нашем блоге: Блог
Наш телеграм канал о ментальном здоровье: TG-канал