Эмоциональное выгорание для тонко чувствующего эмпата - это какая-то фатальная неизбежность в мире, где жизнь пресыщена стрессами, перегружена лишней информацией, постоянно предлагает нам новые выборы и ориентиры и требует максимальной отдачи. Как бы ты не берег себя, как бы не старался быть устойчивым духовно, все равно ловушки вздорности, излишней склочности и манипуляций пронизывают все пространство. Люди, не обладающие высокой чувствительностью, называют это встряской или эмоциональными качелями. Но даже они укачиваются до тошноты, что уж говорить про ВЧЛ - нам такая качка противопоказана.
Волшебных таблеток от эмоционального выгорания не существует. Нужно научиться различать его признаки и состояния, чтоб поберечься еще на подходе. Когда ВЧЛ выгорел - это не просто кто-то истощённый эмоционально, физически и морально, это живой труп. Симптомы эмоционального выгорания могут включать в себя усталость, раздражительность, потерю интереса к работе и личной жизни, а также снижение самооценки. А теперь умножьте это на тысячу, еще на тысячу и еще - вот оно что-то похожее на состояние, выгорания, которое испытывает высокочувствительный. Для ВЧЛ эмоциональное выгорание - это то, что обрушивается резко, сильно, рушит соматику и лишает сил.
Причины эмоционального выгорания
Давайте пробежимся по очевидным причинам эмоционального выгорания. Есть это в вашей жизни?
- Высокий уровень стресса. Постоянное напряжение на работе или в личной жизни. Нервотрепка, склоки, столкновение интересов и тому подобное, невысказанные эмоции, игнорирование, обесценивание.
- Недостаток поддержки. Вам на вашу усталость чаще говорят: "Да с чего ты устал?", "Да я ещё больше устал!", "Да ты успокойся!", "Не истери!", "Забей!", "Хватит ныть", "Всем сейчас плохо" и тому подобное. Если вы это терпите, то, возможно, вы уже давно выгорели. Отсутствие поддержки со стороны близких людей усугубляет чувство усталости и истощения.
- Перегрузка задачами. Слишком большое количество работы или обязанностей может привести к эмоциональному выгоранию. Не нужно стремиться все успевать и постоянно быть на высоте. Это утопия для любого человека.
- Неудовлетворённость работой. Работа, которая не приносит удовлетворения и не соответствует ожиданиям, может стать причиной эмоционального выгорания. Вы пресыщаетесь недовольством и унынием. На самом деле высокочувствительному нет особой разницы от какого пресыщения выгорать, но после неприятного выгорания сложнее восстанавливаться.
- Недостаток времени для отдыха. Здесь даже пояснять нечего. Постоянное отсутствие времени для отдыха и восстановления приводит к истощению всего.
Симптомы эмоционального выгорания
Прежде чем ставить себе различные диагнозы, давайте посмотрим на симптоматику именно выгорания.
- Физическое истощение. Постоянная усталость, снижение энергии и выносливости. Здесь вы можете перестать есть или начать есть все подряд.
- Эмоциональное истощение. Чувство пустоты, безразличия к происходящему, снижение интереса к жизни. Шарики не радуют, но до депрессии еще далеко. Плакать хочется чаще, чем обычно или уже не хочется совсем.
- Когнитивное истощение. Снижение концентрации, памяти и способности принимать решения. Вылетают имена, названия, прочитанная информация. Вы идете из одной комнаты в другую и по дороге забываете зачем. Может начаться дезориентация - места и люди кажутся смутно знакомыми, но не можете вспомнить откуда. Подготовиться к экзамену или собеседованию не возможно, забываете даже самые простые вещи. И это происходит не зависимо от возраста у физически здорового человека.
- Поведенческие изменения. Раздражительность, агрессия, замкнутость, снижение социальной активности. Хочется залезть в норку и там спрятаться или уехать на край света и потеряться ото всех.
- Снижение самооценки. Поскольку вы не понимаете, что с вами, то начинаете заниматься самоедством - чувство вины, беспомощности, неуверенности в себе. В ожидании очередного фиаско, вы боитесь браться за новое.
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Что же делать, если вы все же выгорели. К сожалению, высокочувствительный человек может выгорать за жизнь не единожды. Если бы мы не умели восстанавливаться, давно превратились в зомби.
- Оцените своё состояние. Признаки эмоционального выгорания могут быть разными, поэтому важно понимать, что именно вас беспокоит.
- Найдите время для отдыха. Нужны регулярные перерывы во всем - моменты тишины, бездействия, снижения любых нагрузок. Если это ввести в график жизни - день без ничто - это отличная гигиена и профилактика выгорания для ВЧЛ.
- Уделяйте внимание тому, что радует. Хотя бы пару минут в день. Занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение, помогут снизить уровень стресса и улучшить настроение.
- Поддерживайте свое состояние здорового тела. Речь идет о снижении физического стресса - не нужно болеть на ногах, терпеть боль или спазм, заставлять себя ценой великих усилий быть здоровым всегда.
- Измените подход к работе. Попробуйте найти новые способы выполнения задач, которые будут менее утомительными и более интересными.
- Установите границы. Найдите себя, начиная от центра присутствия в собственной жизни, и нарисуйте пространство себя: только свое, для близких, не очень близких, чужих. Определите, что для вас важно, и установите границы между работой и личной жизнью.
- Обратитесь за помощью. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье или специалистам. Своевременная выгрузка эмоций очень важна. Не с кем поговорить, ведите дневник, выгружайтесь на бумагу или экран монитора.
- Развивайте навыки управления стрессом. Здесь важно научить себя замедляться и становиться прозрачным, пустым, чтобы сквозь вас пролетало все не нужное, не раня и не застревая внутри. Медитация, дыхательные упражнения, йога или другие методы релаксации - что вам подходит, выбирайте сами. Главное найти свое безмолвие и покой, научиться включать их в необходимые моменты.
- Планируйте своё время. Знаю, как высокочувствительный может быть спонтанен, и как именно спонтанность может выбить из колеи. Но, если вы научитесь простраивать основные моменты, готовя себя к чему-то заранее, то планирование поможет вам избегать перегрузки и чувствовать себя спокойней.
- Не забывайте о своих достижениях. Ориентируйтесь на то, что получилось. Напоминайте себе о своих успехах и достижениях, чтобы поддерживать уверенность в собственных силах и в том, что вы можете справится.
Друзья мои высокочувствительные! Эмоциональное выгорание может стать серьезной проблемой для нас и лишить веры в себя. Но для этого мы здесь и собрались, чтобы поддержать друг друга, поделиться опытом и помочь снова вернуться в жизнь. Не позволяйте людям и обстоятельствам решать за вас, что вы чувствуете и как. Дайте себе волю и право своевременно сказать нет тому, что вас опустошает. Не нужно для этого искать повод или ждать проблем со здоровьем. Заботьтесь о себе, наполняйте себя, взращивайте свою чувствительность, как прекрасный цветок. Тогда вам будет легко делиться своим изобилием с каждым, с кем захотите. Если внутри тепло, вы сможете согреть и себя и тех, кто рядом. Если вы выгорели, холодно будет всем. Однако с помощью специалистов (если потребуется) и изменений в образе жизни вы сможете справиться с этой проблемой и вернуться к счастливой жизни.
А как вы справляетесь с эмоциональным выгоранием?
Подписывайтесь на мой блог и мы много еще о чем поболтаем 👍
(Поставьте, пожалуйста, лайк, это помогает увидеть данную информацию большему количеству людей)
💳благодарность блогеру за труд