Куда утекли твои ресурсы (пример из практики). Часть 2
Ресурсы - это то, что ты уже имел в твоем далеком детстве
и это то, в связи с чем:
- ты испытывал сильные положительные эмоции
- гордишься собой даже если подзабыл об этом чувстве
- за что ты себя уважал и продолжаешь уважаешь
- потому что тебя хвалили
- любили
- ценили
- признавали
- и ты это запомнил
- даже. если уже позабыл.
Давай вспоминать их вместе. Без них не возможно быть уверенным! Если чувствуешь себя "хреново" то и Жизнь ".....-ая".
Задание 1:
- раздели чистый лист бумаги на три вертикальные столбца, чтобы описать свои положительные качества
- в первом столбце напиши свое отношение к себе: я хороший, умный, терпеливый....
- во втором напиши отношение к тебе самых важных близких людей из детства, например, своих родителей, как бы они охарактеризовали тебя с положительной точки зрения:..... чистоплотный, заботливый...
- в третьем напиши свои качества по мнению жены-друга-мужа-подруги-дочки (значимый человек из настоящего)
- Затем подведи черту и продолжи описывать таким же образом свои отрицательные качества.
- Далее выбери и подчеркни все те качества, которые повторяются белее 1 раза.
- Это и есть твои основные характеристики.
- Теперь разделим отрицательные и положительные. Положительные - это твои ресурсы-точки опоры, на которые ты должен опираться. Это твои самые сильные и устойчивые, характерные тебе, позиции. Твой характер с положительной точки зрения - твое Эго и Сверхэго. О них надо всегда помнить и ценить !
Задание 2:
Отрицательные качества необходимо перевести в положительные:
- я бываю не уверенный, зато я чаще уверенный и иногда даже суперуверенный
- я ленивый, зато я творческий (типа пока валяюсь, меня озаряют инсайты)
и далее по списку: я глупый, зато я добрый...
Улучшай-улучшай-улучшай!!
Так ты поднимешь самооценку и самоценность, сделав их высочайшими!
Рекомендации на основе ответов клиентки:
Видно, что у девушки огромная потребность и жажда в ресурсах
Поэтому ей необходимо
Набирать ресурсы через проигрывание-принуждение себя усилием воли «использовать других»
Особенно родных. Никто так не качает с нас энергию и использует нас, как наши близкие.
Этот провокационный метод от Г.И.Гурджиева: «опусти человека на самое дно, чтобы он почувствовал вкус жизни».
Для этого «идти от обратного», быть стервой, заставлять себя:
- видеть в людях: пользу-выгоду-обьектность-функцию
- использовать всех! - родных-друзей-психолога
- я машина
- ежедневно имитация радости (даже когда не радостно – улыбаться)
- улыбка с холодными глазами
- быть в напряжении
- осознанно отслеживать в себе эти моменты
- я лучшая!
При этом надо быть готовым к изменению отношению к тебе других – став стервой:
- чего ты лишишься? (например, одобрения других)
- кого потеряешь? (некоторых подруг)
- от чего придется отказаться? (от жалости к другим).
Упражнение 1
Простить себя. Ежедневно говорить себе не мене 3 раз: я прощаю себя за все.
Упражнение 2
Делая что-то, спроси себя: мне это важно? Мне это нужно? Почему мне это важно-нужно? Если нет – не делай.
Упражнение 3
В любой ситуации спрашивай себя: я себе сейчас друг (делаю ка хочу я) или враг (делаю как надо кому-то)? Не путать с семейными-рабочими-общественными долженствованиями. Это надо и тебе самому (деньги заработать, дочку люблю, хочу семью сохранить….).
Упражнение 4
Техника «мы то, что о себе думаем». Задавай себе вопросы: каких целей я хочу при повышении своей самооценки? – допустим, заработать или понравиться кому-то или жить спокойно..
В случае «не быть толстой» - говори себе:
«не я толстая, просто я сейчас так думаю, начинаю с этого момента думать по-другому: я нормальная и скоро буду совсем стройной. Тем более, что я уже такою была и мое тело это помнит отлично».
Упражнение 5
Иди навстречу своим страхам. Программируй себя. Говори себе: «Да, я пока еще толстая, зато я у меня есть воля, с помощью которой я уже становлюсь стройной, каждый день легко сбрасываю свои килограммы!».
Упражнение 6
Набирай позитива за счет отвлечения своих дум от этой части, направляй свое внимание на другие свои части:
«Моя часть «я толстая» нужна мне для укрепления моей воли, для моего улучшения. Но я еще и красивая и талантливая и умная и секси…И все эти мои части вместе нужны мне для моего счастья. Благодаря своим принятым частям я чувствую спокойствие и радость. А, благодаря части «я толстая» я могу научиться принимать себя любой, не идеальной.
Благодаря мой части «Я толстая» я учусь любить себя без оценочно»
Здесь видна зацикленность девушки на идеальности, потому что ее любили оценочно.
Упражнение 7
Для чего ты осуждаешь маму?(мнимая значимость,) Оцениваешь ее, говоря «я знаю…!» (она оценивает также, как ее мама когда-то оценивала ее саму). Перестань это делать. Тут теряется много энергии.
Упражнение 8
Перестань сплетничать-оценивать-осуждать-обсуждать. Тут тоже теряется много энергии.
Упражнение 9
Прекрати видеть только плохое. Меняй минусы на плюсы. Как думаешь – то и получаешь!
P.S.
Гео́ргий Ива́нович Гурджи́ев — российский мистик греческо-армянского происхождения, живший в Тифлисе, затем в Москве, с начала 1920-х годов проживавший во Франции. Известен как писатель, духовный учитель, путешественник и композитор, основатель оригинального мистического учения.
Основное утверждение Гурджиева заключалось в том, что человеческая жизнь, прожитая обычно, подобна сн; Выход за пределы состояния сна требовал работы, но когда это было достигнуто, человек мог достичь замечательного уровня жизненной силы и осознанности.
Гурджиев называл учение о «Четвертом пути» — своего рода систему саморазвития. Гурджиев верил, что все люди пребывают во сне «во время бодрствования», а чтобы «пробудиться», нужно заниматься саморазвитием — «работой» с умом, телом, духом, эмоциями. В 1910-е мистик путешествовал по Российской империи.
Автор статьи медпсихолог Татьяна Силаева
Автор: Татьяна Силаева
Психолог, Медицинский-клинический психог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru