Мы все хотим «стареть красиво и хорошо», иметь как можно меньше проблем со здоровьем. Новое исследование показывает, что сон продолжительностью более семи часов в сутки может во многом способствовать достижению этой цели.
Кто спит меньше? Срочно в кровать!
В исследовании приняли участие 3306 участников в возрасте 45 лет и старше, чьи привычки во время сна были зафиксированы в 2011, 2013 и 2015 годах, а пять лет спустя они прошли медицинское обследование. Данные, проанализированные командой из Медицинского университета Вэньчжоу в Китае, показали, что те, кто спит не менее семи часов в сутки, как правило, имеют значительно лучшее здоровье в дальнейшей жизни.
«“Качество” старения было оценено в 2020 году и было определено как отсутствие серьезных хронических заболеваний, отсутствие физических нарушений, высокие когнитивные функции, хорошее психическое здоровье и активная вовлеченность в жизнь», — пишут исследователи в своей опубликованной статье.
К каким выводам пришли авторы
В Китае, где проводилось исследование, население стареет одними из самых быстрых темпов старения на планете, но это во многом глобальная проблема. По мере того, как мир стареет, мы должны следить за тем, чтобы он оставался здоровым.
К концу периода исследования только 455 человек (13,8%) показали все критерии успешного старения. Из них 307 (около двух третей) спали более семи часов в сутки.
Участники были разделены на пять групп в зависимости от их привычек сна в течение четырех лет: продолжительный стабильный сон (8-9 часов регулярно), нормальный стабильный сон (7-8 часов регулярно), снижающийся (в среднем от 8 до менее 6 часов), увеличивающийся (в среднем от менее 6 до более 8), и кратковременная стабильность (регулярно по 5-6 часов).
Шансы на «качественное» старение были значительно выше в группах с длительной стабильностью и нормальной стабильностью (17,1% и 18,1% соответственно) по сравнению с группами с уменьшающейся (9,9%), увеличивающейся (10,6%) и краткосрочной стабильностью (8,8%).
В своем анализе команда учла такие факторы, как вес, потребление алкоголя и пол, хотя характер исследования не позволяет подтвердить прямую причинно-следственную связь.
Вам также будет интересно:
Можно ли отсрочить старение организма? В чем секрет долголетия? Все зависит от того, с кем вы проводите время Дожить до 100 лет: может ли наука подарить нам вечную молодость
Предыдущие исследования также показали, что семь часов в сутки — это лучшее время для сна и здорового старения. Мы также знаем, что существует связь между сном и защитой от широкого спектра проблем с физическим и психическим здоровьем.