К психологам, и ко мне в том числе, часто приходят клиенты с запросом на работу с самооценкой.
Мы часто слышим, читаем советы о том, как повысить свою самооценку, но часто авторы не упоминают, что самооценка - вещь сама по себе очень хрупкая. Самооценка действительно является фундаментом для многого в жизни человека. Но под ней лежит еще кое-что, еще более базовое и ещё более значимое. Это - самоценность.
А потому есть смысл говорить о достижении стабильности самооценки, что невозможно без чувства самоценности. И именно её, самоценность, нужно укреплять.
Что же такое самоценность?
Самоценность - это адекватное знание себя, то есть знание и своих возможностей, и ограничений. Это способность опираться на себя, на любые свои результаты, на любой свой жизненный опыт, на свои личные качества, по умолчанию сохраняя самосострадание и доброе отношение к себе.
Самооценка же - это то, как каждый из нас оценивает себя, результаты своих действий. Самооценка строится на сравнении себя и своих действий, результатов этих действий с другими людьми.
B есть два способа ее повысить: либо попав в общество тех, кто ниже по способностям, статусу и т.д., либо занимаясь постоянным «достигаторством». Но мир так устроен, всегда найдётся тот, кто умнее, сильнее, красивее, моложе, стройнее… и потому самооценка довольно легко может пошатнуться.
Самоценность — это осознание своей внутренней ценности, независимой от внешних факторов и оценок. Это понимание того, что вы достойны любви, уважения и счастья просто потому, что вы есть. В отличие от самооценки, которая может меняться в зависимости от обстоятельств, самоценность остается стабильной и неизменной.
Как понять что с самоценностью все в порядке:
- Человек способен принимать самостоятельные решения и не зависит от мнения других. Мнения близких могут служить источником информации, но не определяют его решения.
- Заботится о своем теле и эмоциональном состоянии даже в сложные времена. Например, он не начинает пренебрегать собой из-за расставания с любимым или конфликтов на работе.
- Адекватно воспринимает ситуации на работе или учебе, чувствуя уверенность в себе, и соревнуется лишь с собственными достижениями.
- Рассматривает неудачи как возможность для роста.
- Признает и уважает самоценность других людей.
Как развивать самоценность?
К сожалению, самоценность не всегда формируется с раннего возраста через осознанное воспитание. И меня очень радует, что сегодня многие родители интересуются темой детской психологии, и серьезно подходят к вопросу воспитания детей. Но хорошая новость в том, что над самоценностью можно и нужно работать.
Ниже я приведу некоторые рекомендации, которые помогут сделать первый шаг на пути к самоценности:
1. Познакомьтесь с собой, начните задавать вопросы себе: какой я, чего я хочу, куда стремлюсь, что мне нужно, каких людей хочу видеть в своей жизни? Учитесь определять и исполнять свои желания. Живите вашей собственной жизнью. Не ждите одобрения со стороны, делайте то, что считаете нужным.
Вы можете попробовать выполнить несложное задание: в течение некоторого времени (пусть это будет 2 недели, если больше, лучше, меньше нет) каждый день выписывайте в блокнот или дневник десять пунктов - за что вы сегодня может похвалить себя.
Также будет полезно выписать пять или десять качеств, за которые вы цените себя, и столько же качеств, которые вы не принимаете и не любите в себе. Затем можно попробовать рассмотреть "негативные" качества как обратную сторону позитивных. Ведь ни одно качество не является позитивным или негативным само по себе. В некоторых ситуациях оно полезно, в других - вредно, и, чтобы оно служило на пользу самому человеку, важно гибко применять его. Например, если человек упорный и настойчивый по характеру, скорее всего, это качество будет проявляться не только в позитивном для других контексте, и иногда он может быть кому-то неудобным, т.е. казаться другим слишком навязчивым и наглым.
2. Не бойтесь ошибаться и не вините себя за неудачи. Ошибки — это возможность для роста и получения нового опыта, а идеальных людей не существует. И обратная сторона: присвойте наконец свои успехи! Ведь мы часто не только обесцениваем собственные достижения, но и забываем о них. И очень важно вернуть эту потерянную ценность.
Подумайте о том чего вы достигли к сегодняшнему дню. Не обязательно, чтобы достижения были исключительно внешними. Важными могут оказаться и внутренние достижения - работа над собой, самообучение, обретение новых знаний и навыков.
3. Сравнивайте себя не с окружающими, а с собой в прошлом. Это ваша точка роста. Играя в сравнения, вы часто будете оказываться в проигрыше — всегда найдутся люди, которые будут лучше вас. Такова психология человека — никто ведь не сравнивает себя с тем, кто хуже его.
4. Пересмотрите свое окружение: общайтесь с теми, с кем вам хорошо, и дистанцируйтесь от токсичных людей. Это положительно скажется на вашей самоценности.
Почему важно развивать самоценность:
- Когда мы работаем над самоценностью, мы развиваем здоровое отношение к себе. Это означает, что мы учимся принимать себя, свои недостатки и сильные стороны. Мы начинаем понимать, что наша ценность не зависит от наших достижений, мнения окружающих или социальных стандартов.
- Работа над самоценностью напрямую влияет на наши отношения с другими людьми. Когда мы осознаем свою ценность, мы начинаем строить отношения на основе уважения и доверия. Мы не ищем подтверждения своей ценности у других и не боимся быть отвергнутыми. Это позволяет нам выбирать здоровые и поддерживающие отношения.
- Самоценность помогает нам справляться с критикой и неудачами. Когда мы уверены в своей внутренней ценности, мы воспринимаем критику как возможность для роста, а не как угрозу. Это делает нас более устойчивыми к стрессу и помогает легче преодолевать трудности.
- Работа над самоценностью помогает нам сосредоточиться на своих целях и желаниях, а не на том, что от нас ожидает общество. Мы начинаем принимать решения, основанные на своих истинных желаниях, а не на страхе не соответствовать чьим-то ожиданиям.
И в заключение добавлю, что работа над самоценностью — это ключ к гармоничной и полноценной жизни. Она позволяет нам понять и принять свою истинную природу, строить здоровые отношения и справляться с жизненными трудностями.
Вместо того чтобы думать о том, как повысить свою самооценку, важно развивать осознание своей внутренней ценности.
Помните, вы достойны любви и уважения просто потому, что вы есть! Благодарю за внимание. Берегите себя! 🙏