Частая и очень знакомая ситуация, когда человек всю неделю держался - держался, придерживался здорового питания, а потом хлоп пятница, выходные.
А это значит походы по гостям, ресторанам, отмечание, обмывание, празднование. Конечно же практически ни один праздник не обходится без изобилия разных блюд, сладостей, алкоголя на столе.
Полностью избегать таких мест ведь не будешь, а с другой стороны попадая в такую обстановку, где все соблазны разом сконцентрированы в одном месте, сложно устоять человеку с РПП.
Узнаете привычную картину?
Что же делать, чтобы не избегать и не переедать?
Можно попробовать вашей прекрасной стройной личности, которая когда-то заболела пищевой зависимостью и ее захватил жир, договориться с болезнью о следующем варианте пищевого поведения за столом.
- Дробное питание в течение вечера.
- 250-300 калорий съели, осознанно пережевывая каждый кусок по 9-12 раз, прервитесь и подождите 30 минут, в идеале 1 час. Потом еще 250-300 калорий, подождите еще 30 минут-1 час, потом опять 250-300ккал.
- Желательно эти калории съесть нежирным мясом и клетчаткой (салат). Но даже и "селедка под шубой", в умеренных количествах, не принесет большого вреда.
- Конечно же, если вдруг второй, третий, четвертый раз уже не будет хотеться есть, значит не нужно себя заставлять. Можно найти непищевые виды удовольствия на вечеринке: например потанцевать, попеть, поиграть, поговорить, пообщаться или, в крайнем случае, пойти домой спать, если больше ничего интересного не осталось.
- Помните, что в процессе гулянки, если вы не хотите, то вы не обязаны запихивать в себя килограммы майонезных салатов и тортов, чтобы быть полноценным участником банкета и удовлетворить хозяев.
Люди, которые от души желают вам добра и здоровья, никогда не будут заставлять вас переедать!
И в заключение!
Если ничего из этой затеи с дробным питанием на празднике не получилось, то важно не ругать себя, не винить, не критиковать. Напомните себе, что у вас серьезное, хроническое, системное, рецидивирующее заболевание.
Ну нет никакого смысла себя ругать за его симптомы. Это бесполезная тактика. Самокритикой делаете хуже и еще больше ослабляете свою личность и в итоге остается меньше сил на борьбу с болезнью.
Гипертоник ведь не ругает себя за высокое давление?!
Диабетик не ругает себя за высокие показатели в крови.
Тот, кто болеет гриппом не ругает себя за насморк и температуру.
Если бы критика помогала, то все бы давно этим инструментом успешно пользовались.
Важно помнить, что РПП - это психоэмоциональное расстройство, которое произошло не из-за того, что вы недостаточно себя ругали, а наоборот недостаточно себя поддерживали и заставляли себя быть сильными слишком долго.
Еда для выгоревшей личности - это инструмент для адаптации в текущей реальности и компенсации психической энергии, которая уходит быстрее, чем приходит.
РПП - это следствие:
Невыраженных чувств;
Неудовлетворенных в детстве потребностей;
Внутренних конфликтов;
Глубинных убеждений;
Наличия вторичных выгод;
Психологической травмы;
Перегрузок и стресса.
Поэтому, важно разбираться с психологической причиной переедания.
На моем канале https://t.me/what_addictologist_eats можно узнать много полезного, научные исследования, техники, упражнения, рецепты и то, что нужно для понимания, как снизить симптомы эмоциогенного переедания. Не заменяет терапию, но подписчики отзываются положительно, благодарят за полезные посты.
Автор: Варфоломеева Светлана Васильевна
Психолог, Супервизор, Переедание пищевая зависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru