Возможно вы замечали, как ваше состояние может меняться и иногда это происходит бесконтрольно. Но на самом деле мы можем понимать что именно повлияло на изменение нашего настроение. Конечно, я говорю о мыслях.
Замечали ли вы, что разные люди по-разному реагируют на одни и те же ситуации? Влиять на это может множество факторов, но так же и то, о чем мы думаем.
Давайте на примерах. Возьмем ситуацию: вы проходите по улице мимо группы подростков и они начинают смеяться. И представим одного человека, который реагирует на эту ситуацию, но в разных состояниях: грустного, злого, радостного и стыдящегося.
Итак, представим о чем может подумать один и тот же человек, но в разном эмоциональном состоянии:
#1 грустный: эх, вот они смеются, им весело, а у меня даже друзей близких нет, не с кем Новый год встречать
#2 злой: ну и что они смеются, делать им больше нечего!
#3 радостный: классно, что у них такая дружная компания, наверное обсуждают что-то смешное
#4 стыдящийся: наверняка они смеются надо мной или моей внешностью
Таким образом мы видим как каждая эмоция соответствует определенному потоку мыслей, но секрет в том, что если поменять течение этих мыслей, то можно изменить и свое состояние и настроение.
Все мы подверженны когнитивным искажениям, их достаточно много, чтобы перечислить все здесь, но выделю основные:
- додумывание: склонность представлять и прогнозировать, что другие могли подумать о вас
- катастрофизация: раскручивание мыслей до состояния самого худшего исхода и вера в то, что именно так и произойдет «все тлен, мы все умрем»
- обобщение: «все», «всегда», «никто» и так далее, такое обобщение вещает ярлык и создать ощущение безысходности
То, как мы формулируем свои мысли влияет на нас гораздо сильнее, чем можно представить. И меняя даже формулировку, мы можем заметить, как изменяется наше настроение, состояние, эмоциональны фон.
Поэтому если вы человек рациональный, ждёте конкретных результатов, склонный к анализу и имеете привычку ставить под сомнение - КПТ терапия вам может подойти.
Мой канал в телеграм: https://t.me/anastasia_kova_sexology
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru