Когда тревога накрывает, кажется, что невозможно найти себе место — ворочаешься, мысли переплетаются…и сон не приходит 🥱
А утром — разбитость, уставший вид и будто ресурс на исходе 🫠Организм работает на пределе, и в таком режиме можно легко подорвать здоровье❗️
Что делать? Вот две проверенные техники:
1️⃣ Запишите всё, что беспокоит
Если не засыпаете более 15–20 минут, не мучайте себя. Возьмите лист бумаги 📓 и выпишите все тревожные мысли, которые лезут в голову. Это помогает "переложить" беспокойства на бумагу, и мысли перестают бесконечно крутиться. Делайте это регулярно 🙌 — как "успокоительное" для мозга с накопительным эффектом.
2️⃣ Техника дыхания
Попробуйте простое дыхание: вдох на 4 счёта, медленный выдох на 8. Глубокий, спокойный выдох помогает снизить активность нервной системы, возвращая телу расслабление и готовность ко сну.
Техники работают тогда, кога известна причина плохого сна и упражнение подобранно для устранения причины, а не следоствия.
Чтобы найти причину напишите в комментариях РАЗБОР, и я вам помогу 🤗