Много сидите за компьютером и мало двигаетесь? А на походы в спортзал нет ни сил, ни мотивации? Начните с простого! Вот что можно сделать, чтобы привести себя в форму без лишних затрат.
Упражнения на пресс
В домашних условиях можно эффективно тренировать пресс. Чтобы укрепить мышцы, можно делать подъемы корпуса с согнутыми ногами, планку и другие упражнения, которые не требуют специального оборудования. Вот эта видеотренировка вам в помощь. Начинайте с небольших подходов, чтобы не перегружать мышцы, и постепенно увеличивайте нагрузку.
Гантели для разнообразия
Если хочется добавить нагрузку, попробуйте небольшие гантели весом 1–2 кг. Они помогут усложнить тренировку, но при этом останутся достаточно легкими, чтобы избежать сильного перенапряжения. Гантели можно использовать для разогрева и упражнений на плечи и шею.
Бег для выносливости
Бег — доступный и бесплатный способ поддерживать физическую форму. Сначала достаточно выделить хотя бы 20 минут в день, чтобы пробежать 2–3 км. Постепенно можно наращивать темп, подстраивая режим дня так, чтобы бег стал привычкой. Зарядиться мотивацией перед первой пробежкой поможет это видео.
Пешие прогулки
Для тех, кто предпочитает ходьбу, длительные прогулки тоже отличное решение. Пешие походы в красивые места позволяют не только поддерживать активность, но и дарят заряд бодрости. Главное — выбрать удобную обувь и сохранять темп.
Упражнения на площадке
Если рядом есть спортивная площадка, можно добавлять в тренировки упражнения на турнике и брусьях. Попробуйте разные варианты: подтягивания, подъемы ног, наклоны — все это помогает прокачать тело. Мы регулярно публикуем адреса оборудованных площадок в разных городах. Ищите свой здесь.
А какие тренировки и упражнения стали для вас настоящей находкой? Поделитесь советами в комментариях!