Сегодня о выгорании говорить модно. Единственным действенным средством «лечения» считается смена работы, переезд в другой город. Большинство жалуется — если и помогает, то ненадолго, приходится задумываться о новой деятельности в принципе. Но и тут не факт, что будет интереснее. Так люди проваливаются в серьёзный кризис, который может довести даже до физического заболевания. Как распознать выгорание и что делать, чтобы сохранить энергию, рассказывает клинический психолог Якутского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Сахадана Бысыина.
Что такое профессиональное выгорание?
«Профессиональное выгорание — это процесс постепенной утраты эмоциональной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личностной отстраненности и снижения удовлетворения от работы. Простыми словами, человек перестает «болеть» своим делом».
К этому могут привести многие факторы, в том числе чрезмерный контроль на работе — жесткие рамки, когда нужно слепо следовать инструкциям. Влияет и пренебрежение, неуважение к вашему труду — когда твои усилия, твой вклад не замечают, зато охотно обращают внимание на ошибки. Возникает ощущение беспомощности — когда что бы ты ни делал, на ситуацию на работе это никак не влияет. Крутишься как «белка в колесе», но результата нет. Всё это приводит к профессиональному выгоранию.
Психологи считают, что выгорание начинается тогда, когда сам человек вольно или невольно делает что-то не то. Но вот уходить с работы — это популярное решение, однако отнюдь не выход.
«Чаще всего выгорание происходит тогда, когда человек по тем или иным причинам занят не своим делом. Но не спешите увольняться! Выгорание бывает даже тех, кто обожает свою работу. Выгорать происходит от слова "гореть". В начале пути вы полны энтузиазма, отказываетесь от отдыха, хобби, общения вне работы, как итог организм не справляется с таким напряжением и у человека начинаются проблемы со здоровьем, проблемы со сном, то самое выгорание».
Как спастись от выгорания
Вот на какие признаки, считает профессионал, необходимо обратить внимание в первую очередь: чувство истощения, которое не проходит несколько месяцев; мысли, что ваша работа бессмысленна, никаких достижений; раздражительность по отношению к работе и коллегам.
А, поскольку бегство не выход из ситуации, надо проводить профилактическую работу.
«Четко разграничивать работу и отдых. Нужно правильно и самое главное регулярно отдыхать. Нельзя месяц работать без перерыва и потом полмесяца ничего не делать, организм рано или поздно устанет от этого. Поэтому не забывайте в суете будних дней устраивать себе вечера полного релакса». — говорит специалист.
Свободное время нужно проводить максимально разнообразно. Так, если в понедельник после работы вы отправились в кафе встретиться с приятелями, то в среду посвятите несколько часов самому себе. Если в рабочие часы много общаетесь с коллегами или клиентами — устройте себе день одиночества, приведите мысли в порядок. А если вы на удалёнке, отправляйтесь «в люди». Находите время на физические занятия — хотя бы ходьбу. Ограничьте по времени соцсети. В то время, как вы читаете сообщения, мозг не получает отдыха, он продолжает напряжённо трудиться. Помните и о том, что отличные показатели на работе и деньги не заменят вам личного благополучия.
Соблюдение этих нехитрых правил поможет вам забыть о профессиональном выгорании и наладить ритм жизни.