Чувство голода между дополнительными приемами пищи — частная проблема, но ее можно решить с умом, избегая вредных перекусов и улучшая самочувствие.
В этой статье разберемся, как выбрать разумные перекусы, а также узнаем интересные факты о питании, которые помогают вам на пути к стройной фигуре.
Интересные факты о питании и голоде:
✅ Микроэлементы влияют на аппетит.
Дефицит некоторых витаминов и минералов, особенно магния и витамина D, может усилить чувство голода.
Потребление достаточного количества этих элементов поможет стабилизировать аппетит.
✅ Орехи помогают контролировать голод.
Ученными доказано, что орехи благодаря высокому содержанию пищевых веществ, белков и клетчатки надолго сохраняют ощущение сытости, при этом порция должна быть небольшой — около 20–25 граммов.
✅ Больше клетчатки – меньше голода.
Клетчатка увеличивает объем пищи, помогая дольше дышать сытостью. Продукты с клетчаткой, такие как овощи и фрукты, обязательно включите в свой рацион.
✅ Чувство сытости наступает через 15-20 минут после приема пищи. Медленное пережевывание пищи и осознанное питание помогают есть меньше. Обязательно учитывайте это при планировании меню на день 😉
Но чем же лучше перекусывать, между основными приемами пищи?
Помните, правильные перекусы не только помогают насытиться, но и поддерживают уровень энергии и предотвращают тягу к сладкому.
Я хочу чтобы вы были полны энергией и с фигурой вашей мечты❤️
Поэтому, подготовила для вас варианты перекусов, которые помогут "оставаться в строю" весь день!
🔹 Греческий йогурт с ягодами
150 г греческого йогурта (5–10% жирности)
50 г свежих ягод (черника, малина или клубника).
Этот перекус содержит белок и антиоксиданты, сохраняющие сытость в течение нескольких часов.
🔹Орехи и сухофрукты
20 г орехов (миндаль, греческий орех или кешью)
10 г сухофруктов (курага, чернослив).
Такая смесь дает организму полезные жиры, клетчатку и витамины, поддерживает энергию и снижает тягу к сладкому.
‼️Важно контролировать количество орехов и высококалорийных сухофруктов.
🔹Сельдерей с арахисовой пастой
2 стебля сельдерея
1 ст. ложка арахисовой пасты
Сельдерей низкокалорийный и содержит клетчатку, а арахисовая паста создает ощущение насыщенности. Это сбалансированный и питательный перекус.
🔹 Яйцо с овощами
1 вареное яйцо
50 г огурцов и помидоров
Яйцо — источник легкоусвояемого белка, а овощи дают клетчатку.
Такой перекус быстро утолит голод и поможет избежать переедания.
🔹 Творог с фруктами
100 г творога (5–9% жирности)
½ яблока или груши, нарезанных кубиками
Творог — отличный источник белков и белков, фрукт содержит природную сладость и клетчатку, помогающую сбалансировать перекус.
🔹Авокадо на цельнозерновом хлебе
½ авокадо
1 ломтик цельнозернового хлеба
Авокадо богато содержат жиры, которые придают массу и насыщают время. Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и клетчатку.
Подошли к самому интересному👍
Лайфхаки для борьбы с голодом между основными продуктами, которыми я пользуюсь сама:
🔸Пейте воду перед перекусом . Голод можно спутать с жаждой, поэтому перед тем как что-то перекусить, выпейте стакан воды.
🔸 Если голодны, выберите полезный перекус.
🔸Ешьте медленно и осознанно . Сконцентрируйтесь на вкусе и текстуре еды, не отвлекаясь на телефон или телевизор. Осознанное питание помогает снизить количество съедаемого и ускорить ощущение насыщения.
🔸Составьте план питания на день . Определите основное меню и перекусы заранее. Это снижает вероятность случайного перекуса чем-то вредным и помогает сохранить баланс.
Планирование — ключ к успеху, когда речь идет о питании.
Хотите больше полезных советов по питанию, красоте и мотивации?
Подписывайтесь на мой Telegram-канал по ссылке в описании.