Мы все привыкли считать, что есть общепризнанное количество ежедневного сна для каждого человека, однако недавние исследования подтверждают обратное – количество сна для мужчин и женщин не совсем одинаковое. В этой статье мы расскажем, сколько же на самом деле нужно спать мужчинам и женщинам.
Почему женщинам нужно спать больше?
Женщинам действительно может требоваться больше сна, чем мужчинам, и на это есть несколько причин. Например, женщины в 40% случаев чаще сталкиваются с бессонницей. Кроме того, они в два раза чаще испытывают тревожные состояния и депрессию.
Также очень большую роль во сне играют гормональные колебания, ведь цикл сна и бодрствования напрямую связан с гормонами, которые регулируют наше чувство усталости, голода и времени для отдыха. Женщины особенно чувствительны к гормональным изменениям, которые могут происходить как ежемесячно, так и на протяжении всей жизни. Менструация, беременность и менопауза — всё это периоды, когда гормональные изменения могут влиять на циркадные ритмы, усиливая потребность во сне.
Во время менструации каждая третья женщина сталкивается с проблемами сна из-за таких неприятных симптомов, как спазмы, головные боли и вздутие живота. Это приводит к повышенной усталости и сонливости в дневное время. Беременность также может влиять на качество сна. Некоторые женщины в этот период начинают страдать от синдрома беспокойных ног, депрессии, апноэ и других состояний, которые мешают ночному отдыху. И даже после родов сон может оставаться нарушенным из-за гормональных изменений и ухода за ребёнком, что делает молодых мам ещё более уставшими. Менопауза — это ещё один сложный период для женского сна. До 85% женщин во время менопаузы сталкиваются с приливами жара, особенно ночными, которые заставляют их просыпаться среди ночи и затрудняют полноценный отдых. К тому же, в этот период повышается риск развития апноэ — состояния, при котором происходит кратковременная остановка дыхания во сне. Это не только нарушает сам сон, но и приводит к чувству усталости на следующий день.
Поэтому качественный сон для женщин — это не просто отдых, а необходимость для поддержания здоровья и энергии на весь день.
Но не только гормональные изменения влияют на качество и глубину сна. Женщины выполняют до 75% неоплачиваемого труда, совмещая его с основной работой, что ведёт к повышенной умственной и физической нагрузке. Это вызывает хронический недосып, так как времени на отдых часто просто не хватает.
Более того, женский мозг требует больше энергии, и для его восстановления нужно больше времени. Во время сна активируется процесс восстановления таких функций, как память, речь и концентрация. Чем больше задач в течение дня, тем больше сна требуется ночью. Поэтому отдых для женщин — не просто желание, а важная необходимость для поддержания здоровья и гармонии внутри
Так сколько нужно сна для женщин?
Исследования показывают, что женщинам нужно немного больше сна, чем мужчинам — от 6 до 28 дополнительных минут каждую ночь. Это может показаться незначительным, но эти минуты играют важную роль в восстановлении сил и поддержании энергии на день. Причины этой разницы могут быть разными: гормональные колебания, более высокий уровень стресса или даже частые пробуждения из-за заботы о семье. Исследователи подчёркивают, что качественный сон должен быть непрерывным, чтобы приносить максимальную пользу.
В приложении AB.MONEY есть практики и мелодии, которые способствуют быстрому засыпанию и более глубокому сну.
Приятных практик!