Считается, что мышцы могут болеть из-за молочной кислоты, и что её нужно «выводить» из тела после тренировок, чтобы на утро не ощущать скованности. Но редактор SHULZ решил углубиться в тему и обнаружил иную точку зрения: молочная кислота — это, скорее, наш союзник.
Почему?
Когда мы едем, скажем, от дома до работы 5 км в спокойном темпе, мышцы получают энергию за счёт сжигания глюкозы с кислородом. Но если нагрузка увеличивается и катание становится интенсивнее, мышцы начинают испытывать нехватку кислорода для сжигания глюкозы.
Здесь и вступает в игру молочная кислота. Она поддерживает мышцы в условиях дефицита кислорода, позволяя нам ехать свои 25-30 км/ч без «перегрева». Так что за это мы ей можем сказать спасибо! Конечно, важно пополнять запасы углеводов во время длительных поездок.
Когда интенсивная тренировка заканчивается и кислород снова поступает в мышцы в достаточном объёме, молочная кислота постепенно выводится. Уже на утро её и след простыл, так что обвинять её в боли не совсем справедливо.
Так что же вызывает боль в мышцах?
Во время нагрузки у неподготовленных спортсменов повреждаются мышечные волокна, что и вызывает боль. Кроме того, в мышцах накапливаются продукты метаболизма, что приводит к отёкам и ощущению тяжести.
Лучшие друзья велосипедиста — это разогрев перед поездкой, постепенное вхождение в режим после зимы, правильное питание и полноценный сон.
А как вы считаете, молочная кислота — друг или враг? И что посоветуете, чтобы избежать боли после велопрогулок?