В жизни часто встречаются ситуации, когда окружающие начинают воспринимать нашу доброту как нечто само собой разумеющееся.
Желание помочь или поддержать - это здоровое проявление доброжелательности, но когда оно становится способом избежать конфликтов или заслужить любовь, возникает риск нарушить собственные границы.
Почему мы позволяем людям использовать нашу доброту?
С точки зрения гештальт-подхода, люди часто идут на уступки, боясь отвержения, неприятия или осуждения.
Когда мы не уверены в том, что нас могут любить и принимать без условий, мы можем искать подтверждения своей ценности в добрых поступках для других.
Это глубинное стремление быть «хорошими» и нужными.
В таких ситуациях человек может даже не замечать, что его потребности ущемляются.
Существует также так называемая «незавершённая ситуация» - психологическая незакрытая потребность, которая из раза в раз побуждает нас поступать определённым образом.
Например, если в прошлом человек чувствовал себя недостаточно значимым для близких, он может компенсировать это, становясь полезным для окружающих.
Как установить здоровые границы, сохраняя доброжелательность?
- Прислушивайтесь к своим чувствам
Если вы чувствуете раздражение или усталость после общения с человеком, возможно, ваша доброта превратилась в обязанность, навязанную извне.
Спросите себя: «Чего мне хочется сейчас?» или «Почему я соглашаюсь на это?»
Осознание своих истинных потребностей — первый шаг к установлению границ.
- Замечайте свои «должен» и «надо»
Иногда нам кажется, что мы «должны» помогать, чтобы заслужить хорошее отношение. Это может быть навязано детским опытом или страхом, что нас осудят.
Замените установки на более осознанные фразы: «Я выбираю это делать» или «Мне действительно это нужно?»
Чем больше мы осознаем свои настоящие желания, тем легче нам отказать, не чувствуя себя виноватыми.
- Учитесь говорить «нет» мягко, но уверенно
Важно помнить, что отказ - это естественная часть жизни.
Важно отказывать так, чтобы не обесценивать чувства другого, но и не предавать себя.
Например, можно сказать: «Я понимаю, что вам нужна помощь, но сейчас у меня нет ресурсов на это» или «Я очень ценю наши отношения, но в этом вопросе я, пожалуй, откажусь».
Такие фразы сохраняют уважение к чувствам другого, но и укрепляют вашу позицию.
- Не бойтесь временного дискомфорта
Мы привыкаем быть для всех «удобными» и боимся, что, если скажем «нет», нас перестанут любить.
Важно научиться выдерживать этот дискомфорт, ведь он временный, а ценность честного контакта с собой остаётся.
- Фокусируйтесь на взаимности
Гештальт-терапия предполагает взаимный контакт, где обе стороны учитывают потребности друг друга.
Прислушайтесь, готовы ли люди делать для вас то, что вы делаете для них?
Если человек ожидает только от вас, но не проявляет заботы в ответ, это повод пересмотреть отношения. Настоящие здоровые связи всегда строятся на обоюдном уважении и балансе.
Устанавливать границы - это не значит становиться равнодушным.
Когда вы начнёте ценить себя и свои границы, доброта станет истинным проявлением заботы, а не обязательством.
Запомните: границы - это не стены, а мосты, которые помогают строить здоровые отношения с другими и самим собой.