В официальном Telegram-канал Пензенского областного центра общественного здоровья и медпрофилактики продолжают знакомить со способами профилактики стресса и эмоционального выгорания. 8 ноября в сообществе разместили материал, посвященный антистрессовому дыханию. Медики пояснили, что с его помощью можно восстановить нормальное сердцебиение, снизить артериальное давление. Настроение тоже улучшится. Приведены три простые техники. Во-первых, можно применять глубокое ровное дыхание. Дышим через нос, вдох равен выдоху, они длятся по пять-шесть секунд. Темп ровный, без остановок. Во-вторых, можно выполнить технику «Дыхание по квадрату». Все просто: дышим через нос. За вдохом следует задержка дыхания, потом идет выдох, снова задержка. Все части этого цикла равны по времени. Можно делать на четыре счета – по числу составляющих техники. Третья техника называется "Четыре-семь-восемь". Она чуть сложнее. Сначала делаем сильный выдох ртом, затем медленно вдыхаем через нос на четыре счета. После этог