Здравствуйте, дорогие друзья!
Открываю страницу отчетов на вторую неделю ноябрьского челленджа.
Поздравляю всех, кто добился значимых результатов.
Результаты у всех разные, но положительные изменения есть у всех, кто работал над собой! Многие столкнулись с вирусом, что тоже помешало.
У каждого должен быть свой собственный темп движения к здоровью. Главное – продолжать двигаться вперед!
Мы не устраиваем соревнования, изменения приходят постепенно и это залог того , что эти изменения будут необратимыми. Победители – все, и наградой вам - спасибо от вашего организма!
Только не вздумайте наградить себя любимого какой-нибудь вкусной булочкой. В этом случае челлендж придется начинать сначала.
Вот список участников, которые участвуют в челлендже, их достижения за 2 месяца и цели на ноябрь:
1.Галина Я. –ветеран челленджей, практически вернула себе себя здоровую! В октябре перешагнула вес в 65 кг! До идеального веса осталось 2-3 кг. Когда остается так мало до идеала, то каждый отвоеванный килограмм – золотой! Цели: контроль уровня сахара в крови, борьба со стрессами.
2. Гала – лидер среди тех, кто худеет – сбросила более 50(!) кг, было больше 100 кг, сейчас 57-58! Цели: поддерживать полученные результаты, стабильные шаги и потребления воды 1,7л .
3. Галя Ивашкина – чемпион сентября по количеству шагов и один из лидеров по снижению веса – 5 кг/2 мес. Шаги стабильно больше 20000. Цель: дальнейшее снижение веса и добиться раннего ужина.
4. Ждем победу – нет отчета и подтверждения участия
5. Любовь Никитина – победила саму себя – человек годами не выходил самостоятельно из дома – начала сама ходить на улице! Цели: планирование питания, расчет КБЖУ, режим и отбой до 23, увеличивать шаги, .норма воды.
6. Аллочка – минус 3 кг, отказалась от хлеба, сахара, алкоголя, фаст-фуда, не менее 12к шагов, прекрасное самочувствие, много энергии, отбой до 23 часов. Цели: закрепление достигнутого темпа снижение веса, увеличить физическую нагрузку плюс бассейн.
7. Макарова Макарова – минус 2 кг, налажен режим 3-х разового питания без перекусов, вес комфортный удерживается, много энергии. Цели: организованность, борьба со стрессом, полноценный сон.
8. Наталья Янковская – снизила вес на 2,6 кг, увеличила физические нагрузки, ходьбу. Сделала это факультативно, не заявляясь на челлендж.
9. Наталья Елисеева – минус 2,4 кг, вес 68,6 кг. Цель; продолжать снижение веса, расчеты КБЖУ, регулярно делать зарядку, увеличить шаги, пить норму воды.
10.Едем – минус 5 кг – ещё один чемпион по снижению веса, полный отказ от сладкого, добилась строгого режима питания 3 раза без перекусов, полный отказ от глютена. Цель: продолжать снижение веса и закрепить достигнутое.
11. Взгляд из под очков в прекрасное Далёко – минус 2,6 кг/2 мес. Впервые вес 77 кг, полный отказ от сахара, прекрасный сон. Цели: удерживать полученные результаты.
12. Светлана Т. – болезнь нарушила планы, но не желание их добиваться, освоила планирование и, расчет КБЖУ. Цели: отрабатывать правильное питание, снизить вес.
13. Наталья– минус 3 кг/2 мес., хорошо освоила программу расчета и планирования КБЖУ. Цели продолжить начатое, борьба со стрессом.
14. Малика Ягодкмна – достигла желаемого веса 55,7 кг.. Цель: удерживать результаты, снизить холестерин, добавить шагов.
15.Валерия Макарова – при цели удержания веса добавился 1 кг, но это не страшно, физическая активность : зарядка, пресс, гантели. Цель: удерживать вес, утренняя зарядка, гантели, упражнения на пресс..
16. Елена Красавина – минус 2,1 кг. Цели: минус 2 кг, шаги 10к, расчет КБЖУ и планирование.
17. Ветер в ушах. – минус 1,1 кг, вода 2л., исключен сахар. Цели: – шаги 10к, отбой до 23.
18. Елена Кузьмина – нет отчета и подтверждения участия.
19. Машуля Машуля - минус 1,5 кг. Цели: сохранить темп снижения веса, увеличить физическую нагрузку, добавить бассейн.
20. Мария – минус 300 г. Цель: снижение веса.
***********************************************************
Для тех, кто стремится снизить вес, напомню правила, которые надо выполнять, безусловно:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной!
12. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ.
В добрый путь, друзья!