Сегодня мы поговорим о супер мощной тренировки Ганнибала фор Кинга. Система тренировок Ганнибала предназначена для увеличения показателей силы и выносливости.
Ганнибал Родился в 1978 году в Нью-Йорке в бедной семье, денег на тренажёрные залы не было, но у будущего воркаутера перед глазами был живой пример — старший брат, который работал над своим телом прямо на улице. И он стал делать так же. К 30 годам его жизнь была безрадостной и бесперспективной — он жил в приюте для бездомных. Всё, что у него было, — его уличные тренировки. Он выходил во двор и выплёскивал на брусьях и турнике всё своё отчаяние. Благодаря своим тренировкам он и стал известен широкой публики,после того как его видео попали в интернет.
В тренировке Ганнибала присутствует всего 4 упражнения. Причём они всем известны и отличаются простой техникой выполнения. Для того, чтобы эффективно позаниматься, не нужно потеть 2 часа в тренажёрном зале, составлять программы, подбирать схемы. Всё, что потребуется, — ровно 45 минут времени каждый день. Хоть сначало вам и не удастся уложится в это время,но упорные тренировки сделают свое дело и приятно удивят вас. Занимается воркаутом Ганнибал уже более 20 лет. Он часто упоминает фразу "Надо становиться лучше чем вчера". Он мог тренироваться по 2-3 раза в день 6-7 раз в неделю.
Теперь давайте посмотрим саму тренировку.
За все время надо выполнить 275 отжиманий от пола, 70 подтягиваний прямым хватом, 165 отжиманий на брусьях, 70 подтягиваний обратным хватом.
Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания (обратный хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Цель: Выполнить быстрее 45 минут
Отдых между упражнениями произвольный, главное уложиться во время.
Спортсмены выполняют ее двумя способами:
1. Выполнять упражнение за упражнением. То есть сначала выполняем 275 отжиманий в 11 подходах. Далее подтягивания, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом.
2. В виде сета. Делаем 30 отжиманий, 10 подтягиваний, 20 брусьев, 10 подтягиваний. В общей сложности 11 сетов.
Выберите для себя подходящий вариант выполнения испробовав оба вида,но рекомендовал бы выполнять сетом,так как вы не зацикливаетесь на выполнении одного упражнения. Если чувствуете что тяжело ,лучше прекратить тренировку и приступить после полного восстановления.
Пишите в коментарии свои впечатления после тренировки,будет интерестно ваше мнение.
