Легкий путь к стройности к Новому году: советы от нутрициолога

Для тех, кто хочет встретить Новый год в форме, нутрициолог Екатерина Кулова поделилась советами, как безопасно и эффективно похудеть без строгих диет. По словам эксперта, важно наладить питание и не допускать резких ограничений, чтобы избежать стресса и желания переедать. Простые изменения в ежедневном рационе помогут достичь результата, не прибегая к строгим мерам.

Первое правило для здорового снижения веса — регулярное питание. Кулова рекомендует организовать три основных приема пищи в день и добавить один-два полезных перекуса. Это поможет избежать чувства голода и поддержит стабильный уровень сахара в крови. На перекус отлично подойдут йогурт, цельнозерновой бутерброд или горсть орехов.

Эксперт подчеркивает важность умеренного дефицита калорий. Достаточно сократить калорийность дневного рациона на 500 ккал, чтобы запустить процесс похудения без ощущения голода. Это можно сделать, постепенно уменьшая порции. Например, съедайте меньше сладостей и хлеба, не отказываясь от них полностью.

Следующим шагом является отказ от регулярных чаепитий со сладостями. Екатерина советует ограничить употребление конфет, печенья и прочих десертов, которые «накапливают» лишние калории. Вместо этого лучше сделать акцент на сложных углеводах, таких как крупы и цельнозерновой хлеб. Эти продукты дольше перевариваются, обеспечивая чувство сытости на более продолжительное время.

Поддерживать водный баланс тоже важно. Нутрициолог рекомендует всегда держать под рукой бутылку с водой и регулярно пить в течение дня, чтобы избежать ложного чувства голода, возникающего из-за жажды. Она напоминает, что при выборе продуктов следует отдавать предпочтение овощам, фруктам, нежирным белкам и полезным жирам — рыбе, авокадо и орехам. Эти питательные продукты обогащены клетчаткой, которая замедляет переваривание и насыщает организм.

Для снижения веса важно ограничить потребление сахара и газированных напитков. Эти напитки содержат пустые калории, провоцируя аппетит и мешая достигнуть поставленной цели. В случае употребления алкоголя Кулова советует выбирать более легкие варианты: сухое белое вино или легкое пиво. Также можно разбавлять крепкий алкоголь водой или льдом, избегая сладких коктейлей.

И, конечно, для успеха не обойтись без физической активности. Кулова подчеркивает, что регулярные прогулки и упражнения, даже если это всего лишь ежедневные приседания или выходные на свежем воздухе, укрепят здоровье и помогут ускорить процесс похудения.

Соблюдение этих советов позволит подготовиться к праздникам без строгих ограничений и сохранит здоровье. А строгие диеты, по словам специалиста, наоборот, могут вызвать стресс, повышая тягу к сладкому и риски переедания.