Если смотреть правильно, стул, регулярность которого составляет один раз в двое суток - считается запором, но официально, ставят запор, при дефекации реже двух раз в неделю. Кроме количества раз посещений туалета, выделяют ещё такие признаки запоров: уменьшение количества кала, изменение состояния кала (появление твёрдости и сухости), ощущение неполного опорожнения кишечника после посещения туалета! Если у вас наблюдаются вышеуказанные пункты - у вас запор!
Очень многое влияет на образование запоров, но важно их устранять, чтобы не допустить:
- Интоксикации организма (через кишечную стенку токсины из каловых масс всасываются в организм, «отравляя» наш организм). К тому же, так как кишечник является одним из органов, которые отвечают за детоксикацию организма, когда его функция детоксикации не будет работать, дополнительная нагрузка будет ложиться на другие органы выведения токсинов, это почки, печень, лёгкие, лимфа, КОЖА. Заметьте, кожа, очень часто при запорах мы можем наблюдать кожу с акне, а это не очень приятно и эстетично.
- Возникновению геморроя, так как идёт напряжение на местные геморроидальные узлы;
- Образование анальных трещин;
- Плохого самочувствия, психологических проблем;
- Тонуса матки при беременности (при давление на матку - она будет уходить в тонус).
Самой частой причиной запоров, является медленное продвижение содержимого по толстой кишке, причиной которого являются:
- дефицит клетчатки и жиров в вашем рационе (клетчатка - корм для наших полезных бактерий, она влияет на перистальтику кишечника; жиры - способствуют выделению желчи);
- повышенная кислотность желудка - гиперацидность;
- дисбактериоз в кишечнике (его можно определить по симптомам или сдав копрограмму);
- застой желчи,(желчь запускает процесс пищеварения, способствует выделению ферментов и соков для переваривания пищи, усиливает моторику кишечника);
- отсутствие должной двигательной активности;
- наличие синдрома раздражённого кишечника.
Более реже встречаются причины запоров, связанные с нарушением функций прямой кишки или анального сфинктера, или обструктивная дефекация(более серьёзные случаи - аппендицит, полипы).
Так же есть внешние факторы, влияющие на появление запоров, ниже их рассмотрим.
1) Погрешности в диете: рацион богатый животными жирами - мясо, молочка, яйца; употребление большого количества простых (легкоусвояемых) углеводов - фастфуды, сдоба, кондитерские и мучные изделия и избыток сахара, и малое количество клетчатки.
2) Откладывание похода в туалет «по первому требованию кишечника», по причине отсутствия условий. Путешествия - смена характера питания и воды.
3) Злоупотребление слабительными препаратами, ведь их частое применение вызывает привыкание(зависимость), требуя повышение дозы, что приводит к развитию «ленивой кишки», неспособной работать самостоятельно.
4) Беременность и пожилой возраст - в этих случаях происходят гормонально обусловленные нарушения функции кишечника.
5) Повреждения анального отверстия - трещины, вызывающие боль, геморрой.
6) Некоторые неврологические заболевания влияющие на нервные связи, влияющие на осуществление дефекации;
7) Вынужденное лежачее состояние;
А так же приём лекарственных средств(некоторые анальгетики, антациды, содержащие алюминий, спазмолитики, антидепрессанты, транквилизаторы, препараты железа, противосудорожные препараты, блокаторы кальциевых каналов).
Теперь давайте разберём, что же делать, чтобы профилактировать образование запоров:
- Обязательно завтракать! Соблюдать питание, богатое пищевыми волокнами (клетчатка) – зелёный салат ежедневно!!!
- Принимать пребиотики (1 чайная ложка псиллума + 1\3 ч.л. Apple pectin(яблочный пектин)+ 1\3 ч.л. FOS(БАД) каждое утро натощак)
- Принимать прокинетики (тот же псиллум, лецитин)
- Принимать пробиотики (БакСет, Максилак...)
- Соблюдать питьевой режим (30-40 мл на кг веса)
- Не забывать про движение (ходьба ежедневно!)
- Использовать продукты, которые оказывают на Вас послабляющее действие (например, киви)
- Снизить потребление продуктов, которые крепят (рис, бананы, макароны)
- Пить минеральную воду Донат Магния 0,5 л натощак (выболтать газы, можно теплую), выбор магния в форме цитрата
- Пить отвар из чернослива – 100 г промытых сухофруктов на 1 литр воды, кипятить на маленьком огне в течение часа, затем процедить, остудить и поставить в холодильник. Принимать по 1 стакану перед сном.
- Работать с гиперацидностью (ждите ещё статью «Пониженная или повышенная кислотность желудка»);
- Работать с застоем желчи (прочитаете подробно об этом в статье «Роль желчи, признаки её застоя и что с этим делать.»);
- Работать с дисбактериозом.
Утро - считается самым наиболее физиологическим временем для опорожнения кишечника после пробуждения. Очень важно постараться выработать определённый режим для опорожнения кишечника, в определённое время суток - довести до автоматизма, рефлекса, и со временем акт дефекации будет налаживаться, и «привяжется» к установленному времени.
Помочь сходить в туалет УТРОМ сможет Вам:
- натощак выпитая очень тёплая вода с лимоном (при хорошей переносимости лимона), начинайте со стакана, постепенно, со временем доводя до двух стаканов;
- льняной кисель (перемолотое семя льна, одну столовую ложку залить кипятком, настаивать некоторое время, для удобства питья, можно взбить блендером)кроме того, это ещё и будет заживлять ваши слизистые, и ещё и давать Вам омега3 жиры.
Удачи всем, кто хочет быть здоровым и счастливым!