Мышечная сила человека может указывать на то, насколько хорошо он стареет. Однако исследователи говорят, что есть еще более простой и эффективный тест для оценки старения: стояние на одной ноге.
Согласно последнему исследованию, равновесие — гораздо более достоверный показатель биологического старения, чем мышечная сила или скорость походки.
Ученые протестировали 40 здоровых людей старше 50 лет. Участники эксперимента проходили тесты на равновесие, силу хвата, ходьбу. Для оценки равновесия они стояли на силовых пластинах в разных условиях: обеими ногами на земле и с открытыми или закрытыми глазами, а также на одной ноге с открытыми глазами. Во время каждого теста на равновесие, который длился 30 секунд, участникам разрешалось располагать поднятую ногу так, как они пожелают.
Из всех тестов стояние на ноге, особенно с использованием не «основной» ноги, показало самый высокий уровень снижения с возрастом.
«Баланс — важный показатель, потому что, кроме мышечной силы, он требует участия зрения, вестибулярной системы и соматосенсорных систем. Изменения в балансе заслуживают внимания. Если у вас плохой баланс, вы рискуете упасть независимо от того, двигаетесь вы или нет. Падения представляют серьезную опасность для здоровья и имеют серьезные последствия», — объяснил старший автор исследования Кентон Кауфман.
Хорошая новость: даже у пожилых людей баланс можно улучшить с помощью постоянных тренировок. «Если вы можете простоять на одной ноге 30 секунд, у вас все хорошо. Если вы не используете эту способность, вы ее теряете. Если вы используете ее, вы сохраняете ее. Это легко сделать. Это не требует специального оборудования, и вы можете делать это каждый день», — добавил Кауфман.