Для того чтобы фиксировать сколько калорий съедено, я пользуюсь одним приложением. И для того чтобы понимать сколько энергии я расходую пользуюсь смарт часами и соответственно приложением в котором все фиксируется. Но показатели настолько разные...
Приложение для подсчета калорий
Мне в принципе нравится мое приложение, я пользуюсь им давно и уже привыкла, оно очень хорошо показывает состав продуктов. Но мне кажется оно меня нагло обманывает.
Дело в том, что оно показывает не сколько калорий нужно потреблять для того, чтобы худеть, а диапазон от базового обмена до калорий которые нужны для поддержания нормы.
Но разве при росте 161 и весе, пусть будет 71, 1495 калорий это норма? Мне кажется тут явная ошибка, слишком мало. Да у меня низкая активность, я только пару дней назад добавила зарядку и прогулки, но я не лежу как овощ целый день на диване.
Приложение для подсчета расхода энергии
Смарт часы со своим приложением радуют меня намного больше
Оно говорит, что базовый обмен только 1715, а при моих 10000 шагов, уже 2300, то есть я могу спокойно худеть на 2000 ккал, а не на 1350 ккал как сейчас. Пока всё идёт хорошо и энтузиазма хватает держать примерно 1400, но я понимаю, что дальше будет атас: я буду голодная и злая.
Короче мне надоели все эти непонятки и я решила воспользоваться проверенными формулами, чтобы проверить какое из приложений врёт. И посчитать для себя оптимально подходящий дефицит.
3 формулы для расчета калорийности рациона при похудении
Вы тоже можете посчитать калораж подставляя свои данные, и напишите пожалуйста в комментариях сходится с вашим приложением по которому вы ориентируетесь, очень интересно 😁
С моим низким коэффициентом активности по формуле получилось 1428, но вроде я начала прогулки и хожу 10000 каждый день значит можно отнести к средней и выходит 1857 ккал для поддержания. Остаётся для похудения отнять немного и худеть примерно на 1600, вроде нормально. Двигаемся дальше.
Формула поинтересней, учитывает возраст и рост, больше данных, точнее расчеты. Коэффициент активности возьму пока второй, всё-таки тренировок пока нет. Эти расчеты дали 1849 ккал на поддержание, минус 200-250 и получим теже 1600. Ок.
И последняя, самая распространенная, которой пользуются почти все фитоняшки и ПП фитнес тренеры. Эта формула, так же с низкой активностью (1,375) выдала мне результат 1986. Прям жить захотелось. 🤦🏼♀️ По ней можно и на 1700 остановиться.
План похудения
Теперь я точно знаю, что мое приложение меня обманывает, или может я просто что-то не верно указала, буду проверять. Для себя приняла решение не перебирать более 1600, если будет по состоянию хотеться меньше - это прекрасно.
Жду ваших комментариев: на каких калориях худеете вы?