Вместе с осенью пришла сонливость, упадок сил, подавленность, вялость, апатия, уныние и нежелание работать?
Не пугайтесь. На самом деле, ничего страшного не происходит.
Психика и нервная система переживают стрес и нужно время для адаптации, перестройки от тёплых, солнечных летних дней к холодным, дождливым и серым. В этот период может прийти меланхолия, которую в народе называют осенней хандрой.
Стресс связан с уменьшением светового дня, снижением температуры воздуха, дефицитом солнца, ухудшением эпидемиологической обстановки (осень — сезон гриппа и других простудных и инфекционных заболеваний, которые ослабляют иммунную систему).
Стресс является одной из главных причин тяжелых эмоциональных состояний: апатии, хандры, депрессии и других серьезных психических расстройств.
Признаки осенней хандры:
- апатия
- чувство ненужности и одиночества
- бессмысленность жизни
- сонливость
- нарушение аппетита
- заторможенность речевых функций
- ухудшение памяти
- снижение эмоционального фона
- раздражительность
- подавленность и плаксивость
- общее ухудшение самочувствия и работоспособности.
Признаки хандры очень схожи с симптомами депрессии. Важно вовремя понять, с чем связано ухудшение эмоционального состояния: с переживанием трудных жизненных ситуаций, затяжных стрессов или с тем, что организму нужны время и помощь, чтобы перестроиться под новый погодный и дневной режим?
Осеняя хандра - естественное состояние пониженного настроения, пройдёт самостоятельно после короткого адаптационного периода.
Депрессия - серьезное расстройство психики, требующее медикаментозную и психологическую поддержку.
Как избежать осеннюю хандру:
1. Следить за питанием: правильный сбалансированный рацион, режим приема пищи.
*осень не время для диеты.
2. Качественный, здоровый сон: дать организму возможность отдыхать.
*спать столько - сколько хочется, засыпать на позитиве, просыпаться с улыбкой.
3. Радовать себя, как можно чаще: чашечка кофе в любимом кафе, чтения книги, рукоделие — любой доступный для вас способ получить удовольствие, радость от жизни.
*стимуляция гормонов счастья полезна всегда.
4. Расслабление: массаж, расслабляющая ванна, йога, медитации, ароматерапия.
*попробуйте – бергамот, лимон, грейпфрут, пачули и иланг-иланг.
5. Прогулки не смотря на погоду.
*ходьба является одним из видов билатеральной стимуляции, которая способствует снижению стресса.
6. Социальный контакт: встречи, созвоны, общение с приятными людьми.
*поможет не выпасть из жизни.
7. Позаботьтесь о витамине D:
Витамин D отвечает за выработку «гормонов счастья» — нейромедиаторов дофамина и серотонина. Дофамин нужен нам для бодрости и мотивации, серотонин — для стабильного эмоционального фона.
*солнца нет, но витамин можно получить в некоторых продуктах (яичных желтках, рыбе, орехах) плюс аптечные витамины
Как понять, что нужна помощь специалиста?
Если вы замечаете у себя симптомы хандры длительное время, они влияют на качество вашей жизни и вы не можете самостоятельно справиться с ними, - это веский повод обратиться к специалисту.
Предварительно можно самостоятельно пройти тест «Шкала депрессии Э. Бека (онлайн в свободном доступе в интернете), где вы сможете сразу увидеть результат.
Тест покажет, насколько ваше эмоциональное состояние соответствует норме.
При отклонении от нормы обратитесь за помощью к психологу либо к психиатру, в зависимости от результата.
Желаю всем бодрости, энергии, и тепла!💛