Когда раз в году время переводят назад, мы получаем дополнительный час сна, и это может показаться приятным бонусом — но не для всех. Совам — тем, кто по природе своей предпочитают поздно ложиться и поздно вставать, перевод стрелок дается нелегко. Нейробиолог Даррен Роудс из Килского унивеситета в Англии объяснил этот парадокс на страницах The Conversation.
Хронотип человека — сова или жаворонок — определяется частично генетически и влияет, помимо прочего, на суточные колебания гормонального фона.
Перевод часов назад лишает сов часа дневного света вечером, когда они могут быть бодрыми и активными. Это чревато повышенным стрессом, ухудшением настроения и даже последствиями для здоровья, в том числе нарушениями работы сердечно-сосудистой системы.
Приверженцам вечернего образа жизни и без того нелегко дается социальная синхронизация — подстройка под мир, приспособленный сугубо под режим дня жаворонков. А перевод времени усугубляет ситуацию, так как гормон сна мелатонин начинает вырабатываться еще позже — и хуже.
Исследования людей, живущих в полярных регионах и испытывающих сильный дефицит дневного света, показали, что люди с утренним хронотипом обычно легче адаптируются к полярному дню, а совы намного тяжелее переносят полярную ночь.
Утренний свет особенно важен для регулирования циркадных ритмов, потому что в нем больше синей составляющей, стимулирующей выработку организмом кортизола и подавляющей выделение мелатонина. Поэтому воздействие естественного утреннего света помогает сбросить внутренние часы.
Лишенные этого инструмента совы в больше мере по сравнению с жаворонками подвержены сезонным аффективным расстройствам, когда дни становятся короче.
Проблемы, с которыми сталкиваются совы, когда часы переводятся назад, — еще одно доказательство, что тотальная стандартизация не всегда учитывают разнообразие человеческой биологии.
Индивидуальный, максимально гибкий подход поможет не только повысить качество жизни представителей вечернего хронотипа, но и сыграет роль в улучшении благополучия будущих покорителей космоса, где, как известно, вообще нет смены суточных интервалов в традиционном их смысле.
Переход на зимнее время происходит в большинстве стран Европы и примкнувшему к ним с 2023 года Египту в конце октября, в Америке — в начале ноября. По опросам, большинство населения и там, и там выступает за отмену перевода часов. А вот в России перевод часов отменен в 2011 году. Мы живем в постоянном летнем времени.
Ученые рассказали, может ли «сова» превратиться в «жаворонка»
Ученые выделили новые хронотипы, кроме «жаворонков» и «сов»
Человечеству впервые придется перевести часы на секунду вперед и сократить сутки