Школьная пора, трудовые будни в разгаре. Как не выгореть? 7 пунктов из памятки Матрёшки.
С благодарностью вспоминаю моих любимых учителей. Их много, но из моей школьной поры не могу не назвать имена самых дорогих моему сердцу людей:
Трифонова Зоя Александровна - классный руководитель, учитель французского языка.
Золина Мария Павловна - учитель русского языка и литературы.
Сергеева Эльвира Васильевна - учитель биологии.
Любовь к своей профессии, уважение к людям - эти качества они помогли мне вырастить и укрепить.
Известно, что человеку, который много общается с другими людьми или глубоко погружён в свою профессиональную деятельность (где общения с людьми немного), может угрожать профессиональное выгорание.
Моя дипломная работа была посвящена этой теме. Я понимала, что, работая в системе "человек-человек", профессиональное выгорание может случиться и у меня, решила эту тему изучить заранее. Профилактика всегда лучше, чем потом лечение 🙂. Работу делала под руководством профессора, академика Роберта Семёновича Немова, автора многих трудов по психологии и учебников, по которым мы учились. В диагностике на тему профессионального выгорания принимали участие 320 человек. Это были учителя, психологи, врачи, медсестры (я в то время работала в родильном доме, по первой профессии я - акушерка). Мне повезло, потому что была возможность создать все условия для качественного анализа проблемы.
Что же показало исследование? Выгорание происходит, "запускается", когда в жизни человека появляется такой симптом, как редукция личных достижений. Если говорить простым языком, то это похоже на состояние, когда определённые правила, границы не дают возможности человеку расти. Представьте, что, согласно генетическим предрасположенностям, рост человека должен быть 175 см. А он вынужден работать в помещении с высотой от пола до потолка 170 см или ещё ниже. Конечно, человек адаптируется, ищет возможности для того, чтобы трудиться в таких условиях, но долго ли это может продолжаться? (О потолке, который каждый человек может над собой "поставить" пишет Анна Бену в книге "Сказки тебе"). Нужно помнить, что над нами - небо. И духовно, творчески расти человек может всю свою жизнь.
И именно редукция личных достижений становится той главной причиной, которая запускает процесс выгорания.
Человек хочет личностно расти! Развиваться! Использовать время для совершенствования себя самого. Найти себя. Настоящего. Исполнить своё предназначение.
Если провести аналогию с Матрёшкой, то человек стремится достичь уровня фиолетовой фигурки, быть целостным, целым. Слышали, как уставший человек нередко произносит: "Я разваливаюсь... " Как будто человека разобрали и не собрали. Это происходит, когда предназначение человека, его выбор жизненного пути, сталкиваются с непреодолимыми препятствиями. Учитель не может учить, врач не может лечить... Условия труда могут быть таковы, что, независимо от стараний специалиста, он не может проявить все свои умения, достижения в профессии. В конечном итоге, ему очень трудно делать своё дело, когда приходится выполнять много текущей работы, в выполнении которой специалист не находит смысла. В таких условиях и начинается выгорание.
Гореть, светить другим, согревать своим теплом - предназначение человека, который выбрал помогающую профессию в системе "человек-человек". Если приходится много времени уделять бумагам, отчётам, то пламя своей души надо приглушать. Мы же обычно выключаем свет в помещении, когда в нём нет людей. Если в течение долгого времени человек периодически "гасит огонь своей души", то потом этот огонь может погаснуть совсем. Опасность такого поворота событий не только в том, что человек становится "холодным", человеком-функцией, выполняющим без души (а дети и другие люди это очень чувствуют!) свою работу, но и в том, что вынужденно приглушëнная боль души может принять форму заболевания.
Боль душевная за невозможность из-за усталости применять свои творческие силы может перейти в боль телесную.
Огонь должен гореть, светить, согревать; как вода - питать и очищать... Если вода застаивается, она может стать ядом. Законы физики, химии действуют, независимо от того, знает человек о них или нет.
Опасность профессионального выгорания в том, что оно становится заметным не сразу. Сначала приходит усталость, грусть. Потеря удовольствия от своего труда. Потом - тревога, страх: "Что будет, если я у-волюсь?" (Послушаю себя и проявлю свою волю). Потом раздражение, которое становится заметно другим людям. Это уже опасный сигнал, который нельзя игнорировать. Потому что раздражение коллег будет проявляться в психологическом климате всего коллектива.
Наиболее миролюбивые и сдержанные коллеги будут вынуждены тратить силы на защиту от раздражения, возможно, гнева некоторых сотрудников. И это огромная нагрузка, которая тоже может привести к болезни.
Что делать в таких случаях?
В идеале надо брать отпуск. Если календарный отпуск уже был, тогда болезнь может прийти, чтобы человек отдохнул ещё. И подумал. Пересмотрел ценности, расставил приоритеты. Поискал смысл в том, что делает. Например, так называемая "рутина" в работе помогает тренировать терпение. Необходимо ли это? Нет ли побочных отрицательных результатов от такой тренировки?
В нашем мудром организме всё очень взаимосвязано.
Матрёшка подсказывает...
Чтобы быть "собранными", нужно сохранить, защитить все семь уровней, на которых человек проявляется:
1. Забота о своём теле. Режим сна и бодрствования, здоровое питание... Возможность отдохнуть там, где можно сохранить свои ресурсы и " подзарядить батарейку".
2. Распределение своих сил, энергии. Планирование, делегирование и т.п.
3. Создание вокруг себя гармоничной обстановки (любимые предметы, цвета, комфортная одежда...).
4. Развитие эмоционального интеллекта: использовать умение говорить "нет", умение уходить из токсичного окружения, умение просить помощи у коллег и друзей.
5. Поиск и использование возможностей учиться, духовно обновляться, совершать интересные поездки, путешествия. Читать хорошие книги, смотреть фильмы - то, что вдохновляет.
6. Сохранение своих жизненных ценностей, приоритетов, традиций. Всего того, что помогает жить, поддерживает в трудную минуту.
7. Выполнение своего предназначения. По возможности, создавать условия для того, чтобы реализовать свои способности, приобретённые знания и опыт.
На радость себе и другим!
Нельзя начать жизнь сначала. Но её всегда можно продолжить по-другому. Говорите жизни: "Да!"
Будьте здоровы во всех смыслах, берегите себя!
