Это продолжение статьи для сезонно-грустных, если пропустили начало — вот оно.
Тут я снова замечу: если вы и питаетесь ок, и спите ок, алкоголь не лакаете, витамин Д — приветствуете, регулярно активничаете и вообще вечно чем-нибудь да заняты, но всё равно мучитесь, причём дольше двух недель — пора ко врачу. Депрессия — расстройство нешуточное.
Итак, летим далее по списку.
Восполнение витамина Д
Честно скажу, я не разделяю ажиотаж вокруг дефицитов, в том числе кальциферола. Да, уровень того-сего может снизиться и это повлияет на самочувствие человека (и выявленную проблему решать, разумеется, надо), однако винить во всех своих бедах авитаминоз — странно. Хотя, с другой стороны, удобно.
Не торт ночной человека губит, не вина ведро каждую пятницу, не полтора шага в день, а гадкие дефициты. Хорошо, БАДы придумали, пропьёшь их — и вроде как будто полегче. Ну а какие ещё варианты, правда? Трицератопсы, вон, аж вымерли из-за рахита. Не из-за торта, не из-за вина…
Тем не менее, во-первых, учёные нашли связь между уровнем витамина Д и депрессией. Причём они выявили, что расстройство коррелирует не только с авитаминозом, но и с гиповитаминозом, то есть, когда кальциферол некритично снижен.
Во-вторых, чисто из любопытства я сдавала кровь на те самые дефициты. Порядок со всеми микроэлементами…кроме витамина Д.
Да, мой уровень кальциферола почти в норме, никаких драм. Но стоит учесть, что живу я на юге России, кровь сдавала в августе, питаюсь нормально всегда — и даже при таких вводных болтаюсь на верхней границе гиповитаминоза. А значит, восполнять именно этот микроэлемент в моём конкретном случае резон есть.
Как понять, нужно ли в вашем?
Если вы замечаете у себя следующие симптомы:
🔘 повышенная утомляемость
🔘 раздражительность/апатия
🔘 мышечные и суставные боли
🔘 долго заживающие ранки
🔘 ломкость волос и ногтей
🔘 стремительное развитие кариеса
🔘 ОРВИ более 3-4 в год
и т.д.
это НЕ повод сразу бежать за БАДами.
Это повод:
☑️ наладить питание: отложить макарошки-чипсики и добавить в рацион морскую рыбу, печень трески, яйца, сливочное масло, твёрдый сыр, например, пармезан
☑️ начать помногу гулять, особенно в ясную погоду
☑️ сдать кровь на витамин Д, и, ЕСЛИ анализ покажет проблему, — подключить БАДы или лекарственные средства (тут могла бы быть реклама эффективных препаратов, дорогие производители и дистрибьютеры).
ВАЖНО: приём витамина Д поможет от хандры только в комплексной терапии. Поясняю для тех, кто любит начать новую жизнь с пилюльки — и ею же, как правило, завершает свою метаморфозу.
Отказ от систематического употребления алкоголя, никотина, сахара, кофе
Не буду душнить о том, что вот это всё убивает, сами знаете.
Однако скажу, что алкоголь, которым частенько снимают стресс, от стресса не спасает. Потому что этиловый спирт — а) депрессант; б) постепенно расшатывает нервы.
Первые пару рюмашек действительно расслабляют и раскрепощают. Это связано с выбросом дофамина. Однако его уровень быстро падает и человеку приходится или догоняться, или кукситься. Выбор очевиден, но вместо заветной разрядки пьющий получает угнетение высшей нервной деятельности.
Это ли антистресс, который вы заслужили?
Неприятные новости ещё и в том, что в результате систематического употребления нарушается нейромедиаторный баланс — и вот она, депрессия. Нервная система привыкает к регулярной стимуляции экзогенным веществом (спиртом), а значит, свои синтезировать не за чем. Смекаете?
Примерно тем же образом «эмоциональный иммунитет» угнетает никотин и кофеин.
А вот злоупотребление сахаром вызывает скачки инсулина, и организму приходится метаболизировать углеводы в аварийном режиме. В перспективе это приводит к системному воспалению, которое как раз и выступает мощным триггером депрессии.
Ещё раз: я не буду призывать вас завязать, продолжить зависеть или освободиться — решайте сами. Эта глава только о том, что регулярное употребление того, другого, третьего, четвёртого может загнать в депрессию даже психически крепкого человека, а уж тревожного и подавно.
Если прямо сейчас вы чувствуете себя подавленным, пересмотреть свои отношения с алкоголем, сигаретами, сладким и бодрящим однозначно стоит.
Новые увлечения, новое окружение
Тут всё просто: чем крепче ты занят, чем сильнее увлечён и чем лучше реализуешься, тем меньше хочется страдать и жаловаться. Проблема в том, что при хандре сложно чем-то заинтересоваться.
У меня нет единого готового решения, но есть варианты хобби. Примеряйте, выбирайте, отталкивайтесь от моих и сочиняйте свои.
☑️ занятия в гончарной мастерской
☑️ изготовление игрушек из ваты (по ютубу)
☑️ классы по хип-хопу, хилсу или бачате
☑️ северная ходьба или другой спорт в группе (вейкбординг в бассейне, например, — супердвиж)
☑️ чтение (Пелевин выпустил новое, а это ведь повод и старое перечитать)
☑️ обучение по душе (маникюр, психология, копирайтинг — необязательно таким набором 😅)
☑️ путешествия через туры выходного дня
Цель: растормозиться, увлечься, зарядиться новыми впечатлениями и угоститься жизнелюбием у тех, кто его раздаёт. Попробуйте.
————————————
На сегодня всё. Пишите, что думаете и как себя чувствуете.