Неадаптивные эмоции — это маленькие дьяволы, которые сбивают нашу жизнь с курса. Это эмоции, которые порождают фобии, тревожные расстройства, проблемы с гневом, депрессию и искажённые уровни вины и стыда. Большинство людей пытаются справиться с такими тревожащими эмоциями одним из двух способов: рассуждая или подавляя.
Однако оба метода противоречат воспитанию мужества, поскольку они рассматривают тревожащие эмоции как состояния, которые необходимо преодолеть, прежде чем можно будет предпринимать действия и исследовать жизненные возможности. Но что ещё хуже, так это то, что оба подхода, как правило, не достигают своей намеченной цели — освобождения нас от тисков неадаптивных эмоций.
К рассуждениям на основе наших эмоций часто прибегают, когда мы осознаём тот факт, что наши неадаптивные эмоции не соответствуют реальности нашей ситуации. В такие моменты может показаться разумным попытаться поспорить со своими эмоциями в надежде, что наш когнитивный разум сможет взять их под контроль и освободить нас от их присутствия, чтобы двигаться вперёд беспрепятственно.
Но эмоции редко поддаются контролю с помощью одних лишь волевых актов или одной только силой мысли. На самом деле сильная эмоция с большей вероятностью перекрывает нашу способность ясно мыслить, чем ясная мысль перекрывает сильную эмоцию, или, как классно выразился Александр Поуп:
“Правящая страсть, что бы это ни было, правящая страсть по-прежнему побеждает разум”. (Александр Поуп)
Поскольку одни только наши мысли редко избавляют нас от тревожного расстройства, фобии или других форм неадаптивных эмоций, многие люди отказываются от этого подхода и вместо этого обращаются за облегчением к эмоциональному подавлению.
Если мы не можем победить эти эмоциональные состояния своими мыслями, возможно, мы сможем вытеснить их из сознания. Подавление иногда может сработать, но за это приходится платить, поскольку, как объясняет психолог Александр Лоуэн в своей книге «Страх перед жизнью»:
«… подавление чувства не заставляет его исчезнуть; оно только загоняет его глубже в бессознательное. Этим действием мы усваиваем проблему». (Александр Лоуэн, «Страх жизни»)
Усвоение наших эмоциональных состояний просто устраняет их последствия. Вместо чувства гнева у нас может развиться хроническое мышечное напряжение или мигрень. Вместо чувства тревоги у нас могут развиться телесные симптомы, такие как проблемы с пищеварением или неспособность заснуть.
Но ещё одна проблема с подавлением заключается в том, что оно создаёт новый барьер для смелых действий. Мы можем больше не испытывать эмоций, но психосоматическое заболевание, которое мы создали в процессе, часто становится нашим новым оправданием застоя.
Вместо того чтобы говорить себе, что мы должны преодолеть свой страх или тревогу, прежде чем предпринимать смелые действия, теперь мы говорим себе, что должны исцелить то, что беспокоит тело.
Но если рассуждения с учётом неадаптивных эмоций оказываются неэффективными, и если подавление только искажает проблему, какова альтернатива? Как мы можем относиться к тревожащим эмоциям таким образом, чтобы способствовать развитию мужества?
Одним из инструментов, который может помочь нам в этом отношении, является эмоциональное навешивание ярлыков. Эмоциональное навешивание ярлыков подразумевает, что мы замечаем присутствие эмоции, и вместо того, чтобы спорить с ней или пытаться подавить её, мы принимаем её и внутренне навешиваем на неё ярлык.
Мы говорим себе: «Я испытываю беспокойство», «я испытываю страх» или «я злюсь». Это может показаться тривиальным действием, но, как объясняет Гринберг:
«Растущее количество исследований показало, что навешивание ярлыков на эмоции (то есть облекание своих чувств в слова) помогает регулировать аффект в более низком направлении. Таким образом, когда человек видит сердитое лицо и присоединяет к нему слово „сердитый“, в миндалине снижается реакция. Таким образом, преимущества навешивания ярлыков на аффекты выходят за рамки того, что можно понять на самом деле, зная, что чувствуешь, потому что сам акт навешивания ярлыков на самом деле уменьшает возбуждение». (Лесли Гринберг, «Эмоционально-ориентированная терапия»)
Продолжаем в следующем выпуске.
Берегите себя
Всеволод Парфёнов