Всех приветствую. Вчера клиентка задала мне вопрос: «как помочь себе переключиться после тяжелого рабочего дня»? Вопрос очень резонный даже не только в рамках освобождения от бремени трудовых обязанностей. Люди очень часто не могут переключиться на себя и своих близких. Я знаю огромное количество людей, которые не могут перестроится на новые рельсы и прекратить мозговую жвачку.
Я много думала почему так происходит и там, конечно, огромный пласт проблем от чувства долга и трудоголизма, до когнитивных установок, которые передаются из поколения в поколение. И, конечно, все эти вопросы решаются не мгновенно, для этого нужно время и постоянная терапевтическая работа.
Но существуют способы, которыми мы можем облегчить состояние. Такая своеобразная «скорая помощь». Чтобы приостановить быстротечное движение мыслей, нам необходимо вернуть человека в «здесь и сейчас».
К сожалению, но проблема атакующих мыслей возникает по причине того, что человек или убегает вперёд и начинает жить в фантазиях, причём фантазии эти могут быть как позитивного, так и негативного толка. Или начинает вспоминать, что же там было раньше, тем самым убегая назад.
Каждый раз такое бегство от самого себя забирает у нас огромное количество энергии. Мы тратим свой ресурс совершенно на пустом месте. А для сохранения жизненной энергии необходимо находиться в «здесь и сейчас».
Очень часто, клиенты, которые не умею распознавать свои чувства, не понимают, что они хотят, а иногда это могут быть и более важные экзистенциальные вопросы: кто я? какой я? Но, в не зависимости от причины, все эти люди будут искать помощи в своём прошлом или убегать в будущее, чтобы как-то обрести стойкость.
Легче всего оказаться «здесь и сейчас» можно при помощи собственного тела. Наше тело может стать отличным якорем и стабилизировать наше состояние, вернуть уверенность, одним словом, заземлить нас. И самый доступный способ для этого будут различные техники осознанности.
Таких техник огромное количество. Сегодня будем говорить о техники: «Пять чувств». Эта техника отлично помогает вернуть человека в «здесь и сейчас», снять напряжение, уменьшить стресс, услышать своё тело и его потребности.
Как делать саму технику:
- Мы садимся в удобную позу, в комфортном и спокойном месте. Я советую обязательно и прямым позвоночником, что-то вроде позы лотоса или просто на стул с прямой спиной о заземлёнными ногами на полу.
- Начинайте глубоко дышать, переводя свои мысли на дыхание. Следите, как поднимается ваша грузная клетка, как воздух проходит по носоглотке.
- Первое чувство «взгляд»: посмотрите вокруг себя в том пространстве, где вы находитесь. Найдите и назовите про себя пять вещей, которые находятся вокруг вас. Обращайте внимание на мелкие детали, на которые обычно не обращаете внимание.
- Второе чувство «ощущение»: переключите своё внимание на своё тело. Почувствуйте четыре вещи, к которым вы прикасаетесь. Это может быть одежда, поверхность стула, любые ощущения на коже.
- Третье чувство «звук»: прислушайтесь к трём звукам, которые в вашем окружении. Обратите внимание и разделите звуки на уличные и внутри помещения. Замечайте звуки, которые обычно уходят на второй план.
- Четвёртое чувство «запах»: определите и обратите внимание на два аромата, которые вы можете уловить. Для многих это достаточно сложно. Просто дайте себе время и вы из ощутите.
- Пятое чувство «вкус»: попытайтесь определить один вкус. Это может быть даже вкус воздуха, еды, которую мы ели или чай. Абсолютно любой вкус.
Эта практика осознанности позволяет вам замедлиться, снять стресс, перестроится с рабочего состояния, сосредоточится на настоящем моменте.
Я очень надеюсь, что техника будет вам полезной. Берегите себя, ваш терапевт Яна ❤
Не забывайте находить время для любви, для уюта и для себя…❤
Автор: Яремчук Яна
Психолог, Генеративный коуч НЛП-практик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru