Как пойти в изменения в период кризиса?
Тема кризисов всегда была актуальной, но последние года она набирает обороты, мир быстро меняется, люди волей не волей сталкиваются с изменениями, но не всегда мы к ним готовы и можем впустить в жизнь и это нормально, потому что новое - неизвестное и это всегда пугает. Но, с этим можно справляться. Будущий год вновь сулит нам перемены и тогда возникает вопрос «Как подготовиться и справляться с кризисами?»
Кризис личности — это период глубоких изменений в жизни человека, когда у нас появляется чувство, что мы потеряли стабильность, по старому не работает, по новому не знаем как быть, ищем новые ориентиры и находимся в подвешенном состоянии. Мы ищем себя новых, часто меняется окружение, работа, партнеры. Это сопровождается тревогами, страхами, сомнениями.
Но, кризисы - неотъемлемая часть жизни каждого. И если он настал в вашей жизни, значит у вас есть все ресурсы и силы с ним справиться.
В периоды кризиса часто возникают внутренние конфликты, которые мешают нам двигаться вперед. Чтобы эффективно адаптироваться к изменениям, важно понять, что психика включает в себя две противоположные силы, как и клетки организма, да и любой системы. Одна из них стремится защитить нас от боли и дискомфорта, избегая трудных эмоций, то есть оставить все как есть (даже если нам там уже не очень). Другая, напротив, пытается привести нас к развитию через проживание этих эмоций и переживаний, то есть двигает вперед к развитию.
И тогда очень важно отслеживать свои чувства, не убегать от них, а встречаться с неприятными эмоциями, ведь психика выделяет очень большое количество энергии, чтобы это сдерживать. Но, чем больше этого заряда, тем больше сил уходит на то, чтобы это обслуживать и тем меньше остается ресурсов чтобы жить, достигать, идти в изменения и получать удовольствие/удовлетворение.
Это требует сил и терпения, но именно в этом процессе трансформируется эмоциональный заряд и становится источником энергии для достижения целей.
Есть очень простая, но рабочая техника, которую я использую в работе и жизни, по проживанию давящих изнутри чувств - это легализация: продышать чувства, прожить, представив их каким-либо цветом и «разлить» по телу, сдаться этому процессу безоценочно. Как только вы даете место этому, это перестает на вас влиять. Можно выписывать на бумагу, обратиться к специалисту за консультацией, помните, что вы это делаете в первую очередь для своего состояния.
Еще, подумайте о том, что «чуда» не произойдет, что внешние обстоятельства не изменятся сами собой. Необходимо отказаться от этих иллюзий и взять на себя ответственность за свою жизнь и свои изменения, ведь они зависят от наших действий.
И, конечно, изменения требуют времени. Поэтому не требуйте слишком много от себя. Чтобы стать устойчивее в кризис, необходимо чаще возвращаться к себе и спрашивать «как мне сейчас»?», «Что я по этому поводу думаю/чувствую/хочу?», «Чего мне не хватает?», «В чем я нуждаюсь?»
Период кризиса — это время, когда можно освободить огромные внутренние ресурсы, если быть готовым встретиться с трудностями лицом к лицу и перестать избегать неприятных эмоций.
Автор: Калюжная Анастасия
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru