– Расскажите, как вы поняли, что что-то не так?
– Всё начиналось долго и незаметно. Я всегда была перфекционистом и привыкла ставить перед собой высокие планки – в учебе, на работе, даже в общении. Всегда казалось, что для успеха нужно трудиться до изнеможения. Я шла на это осознанно, и поначалу всё удавалось. Но в какой-то момент стало сложнее. Каждый вечер я приходила домой и чувствовала, что у меня нет сил ни на что, кроме как просто лечь и пролежать так до утра. Сначала я списывала это на обычную усталость, но со временем это состояние стало привычным, а со временем добавились бессонница и раздражительность.
– Как именно вы поняли, что это что-то большее, чем усталость?
– Наверное, это осознание пришло не сразу. Я начинала каждое утро с огромного усилия воли, чтобы подняться с кровати и настроить себя на предстоящий день. Когда ты постоянно делаешь над собой такие усилия, думаешь, что усталость – это норма, и что она пройдёт, как только завершится сложный проект или появится время на отпуск. Но отпуск пришел, я попыталась отдохнуть и... ничего не изменилось. Я просыпалась такой же уставшей, как и ложилась, и в какой-то момент это начало меня тревожить. Я заметила, что часто плачу без видимой причины, и, что хуже всего, начала терять интерес к работе, которая всегда вдохновляла.
– И вы сразу решили обратиться к специалисту?
– Нет! у нас же это не принято, если ты ищешь помощи - значит ты больной, ты не в порядке и не можешь с собой справиться. Я не хотела о себе так думать, я же сильная и все могу! Где-то полгода я пыталась справиться самостоятельно. Мне казалось, что это временно и пройдёт само. Я пыталась нормализовать сон, включить больше активности, даже пересмотрела рацион. Но все это не помогало, и с каждым днем мне становилось только хуже. Я начинала день с огромным напряжением и едва могла собраться, чтобы завершить даже простые дела. А когда, спустя несколько месяцев, на работе начали допускать ошибки, о которых даже не могла вспомнить, когда их сделала, я поняла, что дело серьёзное. Однажды я просто не смогла дочитать простой текст – мысли блуждали где-то в стороне, и я никак не могла сосредоточиться. Тогда я поняла, что нужна помощь.
– Как проходила первая встреча с психологом? Что он вам сказал?
– Ну, он сначала спросил, как я себя чувствую, что меня беспокоит. Попросил описать, что у меня сейчас происходит и задавал достаточно много вопросов о моём образе жизни, графике, привычках и моём физическом самочувствии тоже. Он выслушал всё внимательно, и его не удивили мои симптомы, хотя для меня тогда они казались чем-то страшным. Он объяснил, что это – не просто усталость, а симптомы тревожного расстройства. Такая неврастения, как раньше говорили, и он сказал, что часто это развивается у людей, которые склонны перегружать себя физически и эмоционально. В какой-то момент организм просто не справляется, его ресурсы истощаются, и это сказывается на всём – физическом состоянии, психике, даже на восприятии реальности.
– Как вы отреагировали на диагноз?
– Сначала мне было трудно его принять, я же тогда не в порядке. Всегда казалось, что «усталость» – это что-то преодолимое, что можно просто взять и собрать себя заново, усилием воли справиться с этим. Но осознание того, что моё состояние – это именно нормальное проявление переутомления от повышенной тревожности, перевернуло мои взгляды. Я поняла, что «просто взять себя в руки» тут не сработает. Этот диагноз показал, что я действительно дошла до точки, когда мне нужна профессиональная помощь и, что меня порадовало, оказалось, что есть решение и можно жить лучше. А я думала, со мной что-то не так. Но я не одна и нас таких много, мы в порядке и просто много на себя берем. Я выдохнула, впервые осознав, что мне может стать легче. И хотя немного пугало слово психотерапия, я почувствовала облегчение, что теперь есть конкретное название для того, через что я прохожу, и план, как с этим бороться.
– Как вам объяснили лечение? Что конкретно рекомендовал специалист?
– Терапия оказалась комплексной, это не лечение, ведь у меня и не болезнь. Мой психотерапевт сказал, что это такие особенности моей психики и начинать нужно с самых основ. И первой задачей нужно было – восстановить силы и дать себе время. Мне рекомендовали постепенное снижение нагрузки, хотя это было сложно, так как работа требовала вовлечённости. Также мне помогли составить режим дня, где акцент ставился на отдых и спокойные занятия, а не на бесконечную гонку за продуктивностью. Ещё он рекомендовал когнитивно-поведенческую терапию для работы с внутренними эмоциями и установками, ведь часть проблемы была в моих же убеждениях: что я всегда должна быть на высоте, справляться со всем и не показывать усталость, буквально открепиться от своих ощущений.
– Как вы восприняли эти рекомендации? Была ли трудность с их выполнением?
– Да, это оказалось намного труднее, чем я ожидала. Когда ты живёшь в ритме перфекционизма, переключиться на заботу о себе кажется почти нелогичным. Я чувствовала себя так, будто бездействую, упускаю что-то важное, и это вызывало ещё большее беспокойство. Но психотерапевт объяснил, что это временные меры, и восстановление потребует времени. Мне нужно было научиться терпению. Кроме того, я начала использовать медитации и дыхательные техники – что тоже оказалось новым и непривычным. Постепенно, к моему удивлению, я заметила улучшения.
– С чем было сложнее всего справиться в процессе восстановления?
– Наверное, сложнее всего было принять, что результат не приходит сразу. Я привыкла видеть изменения моментально, а тут требовались недели и месяцы, чтобы почувствовать себя чуть лучше. Были моменты, когда я сомневалась в эффективности всего этого. Но с течением времени я начала замечать мелкие улучшения: я смогла выспаться впервые за долгое время, моё настроение стало более стабильным, да и в целом я начала легче переносить рабочий день. Это стало для меня важным знаком, что путь выбран правильно.
– Как думаете, что самое важное в преодолении неврастении или тревожного расстройства? Что помогло вам больше всего?
– Думаю, главное – это понимание, что нельзя пренебрегать своим состоянием и чувствами. Я поняла, что больше не могу игнорировать собственные границы и усталость, что время от времени нужно делать перерывы и заботиться о себе. Второе, что стало для меня открытием – это терапия и работа с установками. Я начала осознавать, что перфекционизм, который, казалось, давал мне силу, на самом деле разрушал меня. Теперь я учусь ставить реальные задачи и ценить даже небольшие достижения. И это знание остаётся со мной, напоминая, что я не машина, и мне тоже нужно время для отдыха и восстановления. В итоге я с трудом, но все же смогла поставить себя и свое здоровье на первое место, и отодвинула желание быть хорошей, идеальной, все успевать, делать своевременно - на второй план. Мир не рухнул, я в шоке...!!! (смеется)
– Спасибо, я думаю, что многим из нас ваша история покажется знакомой и лишний раз напомнит, что нужно беречь себя и что даже у печальных состояний есть реальные причины, и из них можно вернуться в более спокойную и сбалансированную жизнь
- Да, вам тоже спасибо, мне теперь даже приятно делиться этой историей. Хотя раньше я бы так и ходила всем улыбаясь и с этим тяжелым состоянием внутри и никому его не показывала. Я рада, что мне сейчас лучше и желаю этого и вашим гостям!
Спасибо, что читаете!
Буду благодарен за лайк и подписку.
Блог Психология счастливой жизни
Психолога, психотерапевта Аркадия Кузнецова.